Können Sie immer noch trainieren und Muskeln bekommen, wenn Ihr Arm wund ist?
Muskelschmerzen können aus einer Reihe von Gründen auftreten. Ob Sie Muskeln aufbauen können, während Ihre Muskeln noch schmerzhaft sind, hängt weitgehend davon ab, warum Ihre Muskeln wund sind. Um zu wissen, wie Ihre Muskeln wachsen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Fitnesszeit so effektiv wie möglich gestalten. Wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Ihr Arm schmerzt, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt.
Eine intensive Trainingseinheit kann Muskelschmerzen verzögern. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Muskelwachstum
Das Muskelwachstum in Ihren Armen tritt als direkte Folge eines Widerstandstrainings oder einer Übung an diesem bestimmten Muskel auf. Der Muskelwachstumsprozess beginnt damit, dass die Fasern des Muskels buchstäblich vom Gebrauch abreißen, so Len Kravitz, Ph.D. Wenn Sie eine Hantel bis zur Erschöpfung anheben, werden Ihre Muskeln abgebaut und reißen von innen nach außen. Nachdem Ihr Training beendet ist, schickt Ihr Körper Satellitenzellen an den Ort der Träne, um den entstandenen Schaden zu reparieren. Diese Zellen verschmelzen mit den zerrissenen Fasern, vermehren sich schnell und heilen als größere, stärkere Muskulatur zurück.
Eiweiß
Der Muskelwachstumsprozess wird durch die Kombination der Muskelfasern angetrieben und den Körper mit der richtigen Menge an Nährstoffen - nämlich Eiweiß - versorgt. Wenn Sie die Muskelgröße durch sportliche Betätigung erhöhen möchten, müssen Sie nach Angaben des Landwirtschaftsministeriums der Vereinigten Staaten täglich für jedes Pfund Körpergewicht mehr als 0,8 g Protein zu sich nehmen. Dieses Protein kann aus leicht zubereiteten Lebensmitteln wie Eiern, Tofu und Geflügel gewonnen werden.
Verzögerter Beginn Muskelkater
Arm Muskelkater ist nicht immer ein Zeichen für Muskelverletzung. Kravitz zufolge könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie kürzlich einen intensiven Übungszyklus hatten, bei dem Ihre Muskeln jetzt unter verzögert auftretendem Muskelkater leiden. DOMS setzt normalerweise innerhalb von 24 Stunden nach dem Training einen isolierten Muskel ein und kann Muskelkater, Steifheit und Schwellung verursachen. Derzeit sind keine Behandlungen für DOMS bekannt. Sie können jedoch trotzdem Muskeln aufbauen, wenn Sie darunter leiden.
Warnungen
Der Versuch, Muskeln durch Bewegung aufzubauen, ist im Allgemeinen sicher. Wenn Sie jedoch an Muskelverspannungen, Verstauchungen oder Rissen leiden, kann die Belastung des betroffenen Bereichs den Schweregrad der Verletzung erhöhen. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons kann es auch zu Verletzungen an anderen Muskeln kommen. Die Muskeln, die Ihren verletzten Armmuskel umgeben, versuchen, die Schwäche des verletzten Bereichs zu kompensieren, wodurch diese Muskeln möglicherweise stärker beansprucht werden, als sie bewältigen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Trainer, ob Sie körperlich in der Lage sind, den verletzten Bereich zu trainieren, bevor Sie versuchen, die Muskelgröße durch Training zu erhöhen.
