Können Sie immer noch trainieren, wenn Sie einen Tennisarm haben?
Tennisarm oder laterale Epikondylitis ist durch eine schmerzhafte Entzündung der Sehnen im Ellbogen gekennzeichnet. Das Trainieren im Fitnessstudio ist auch in einem schweren Fall möglich, solange Sie Ihre Aktivitäten so anpassen, dass Ihre Verletzungen nicht weiter verschlimmert werden.
Eine Frau trainiert ihre Beine. (Bild: erikreis / iStock / Getty Images)Setzen Sie Ihr Cardio fort
In fast allen Fällen ist es sicher, Ihre Herz-Kreislauf-Therapie im Fitnessstudio fortzusetzen. Laufen, Radfahren oder ähnliche Sportarten, bei denen der Oberkörper nicht betroffen ist, können gefahrlos fortgesetzt werden. Vermeiden Sie Schlägersportarten und ultimatives Frisbee, wenn Sie diese als regelmäßiges Cardiotraining verwenden, da beide die Sehnen des Ellbogens übermäßig beanspruchen können. Das Laufband und die Ellipsentrainer sind großartige Optionen, die den Ellbogen nicht belasten.
Verwenden Sie Hanteln und Maschinen
Hanteln und Maschinen reduzieren Überbewegungen besser als Hanteln. Hanteln erfordern mehr Stützmuskeln und Stabilisierung, wodurch die Sehnen im Ellbogen belastet werden können. Versuchen Sie, Hantelübungen mit ihren Gegenstücken für Langhantel und Übungsgerät zu ersetzen. Dadurch wird die Gefahr weiterer schwerer Ellenbogenverletzungen verringert.
Reduzieren Sie das Gewicht und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen
Wenn Sie große Mengen an Gewicht in die Nähe Ihres Maximums heben, kann dies die Form opfern. Die perfekte Form zu halten ist entscheidend, um den Tennisarm nicht zu erschweren. Anstatt große Gewichte mit wenigen Wiederholungen zu heben, heben Sie kleinere Gewichte an und erhöhen Sie Ihre Wiederholungen. Dies verbessert nicht nur die Ausdauer der Muskeln, sondern verringert auch die Wahrscheinlichkeit weiterer Ellenbogenverletzungen.
Eis und entzündungshemmende Mittel
Nach dem Training immer die Verletzungsstelle einfrieren. Dies reduziert Entzündungen und Schmerzen in Ihrem Ellbogen und fördert die Heilung. Erwägen Sie zusätzlich die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen in kleinen Dosen vor und nach dem Training, um die Reizung der bereits entzündeten Sehne auf ein Minimum zu reduzieren.
