Können Sie in einem Monat fit werden?

Fast jeder hat Ziele und Ziele für die Fitness. Während viele Gesundheits- und Diätprogramme ein Zeitlimit vorsehen - beispielsweise 30 Tage für Ihren neuen Körper -, ist es unrealistisch zu glauben, dass alle Formen und Größen in einem Monat die Größe null erreichen können. Es ist jedoch durchaus möglich, Gewicht zu verlieren, gesünder zu werden und schlechte Gewohnheiten durch gute zu ersetzen.

Drei Frauen trainieren in einem Studio und machen Crunches. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Kalorien verlieren

Wenn es um Gewichtsabnahme geht, wird den Kalorien viel Aufmerksamkeit geschenkt. Die allgemeine Regel ist, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen müssen, als Sie verbrennen, um gespeichertes Fett zu verbrauchen. Während einige Diätetiker versuchen, drastische, abrupte Änderungen an ihren Essgewohnheiten vorzunehmen, ist es realistischer, langsame Änderungen vorzunehmen. Das Abschwellen von Zucker und Kohlenhydraten für einen Monat ist nicht nur äußerst schwierig, es kann auch zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Stürzen, Zittern und einem Versagen kommen, wenn Sie sich ausstechen. Nehmen Sie stattdessen kleine, langanhaltende Änderungen vor, z. B. das Austauschen von im Laden gekauften Muffins gegen eine Schüssel mit Kleie-Müsli mit Obst. Salat mit Sandwich anstelle von Pommes. Packen Sie sich Snacks, um nicht von einer Süßwarenmaschine in Versuchung zu geraten. Nüsse und frisches Obst sind gesunde, köstliche Leckereien. Vermeiden Sie, Ihre Kalorien durch Soda und Alkohol zu trinken. Wenn Sie diesen Plan für einen Monat einhalten, kann dies spürbare Auswirkungen auf Ihren Körper haben. Ein Pfund Fett speichert insgesamt 3.500 Kalorien. Wenn Sie 500 Kalorien aus Ihren täglichen Mahlzeiten schneiden, verlieren Sie effektiv ein Pfund pro Woche. In einem Monat sind das vier Pfund verloren.

Schwitzen Sie es aus

Bewegung ist der Schlüssel zu einem körperlich ansprechenden und gesunden Körper. 30 Tage reichen jedoch nicht aus, um die wichtigsten Ergebnisse zu sehen. In einer Studie des Sportphysiologen Dr. Carl Foster an der University of Wisconsin wurden Teilnehmer, die an einem sechswöchigen Trainingsprogramm teilgenommen hatten, vor und nach der Studie auf demselben Attraktivitätsniveau bewertet. Dies sollte jedoch nicht entmutigend sein, da die Studie nur das äußere Erscheinungsbild misst. Die Aufrechterhaltung eines ordnungsgemäßen Trainingsprogramms für einen Monat hat Vorteile, die das Auge nicht sieht. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 30 Minuten pro Tag, fünf Tage pro Woche.

Ein Monat Fitness

Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie täglich an Herz-Kreislauf-Aktivitäten teilnehmen. Dies kann 30 Minuten Joggen, Radfahren, Wandern, Schwimmen oder Sportarten umfassen. Bleiben Sie bei Ihrem Favoriten oder probieren Sie jeden Tag etwas anderes. Wenn Sie in Ihrem Zeitplan eine bestimmte Zeit für die Fitness einplanen, können Sie engagiert bleiben. Nehmen Sie außerdem mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche auf. Sie können Gewichte wie Hanteln oder eine Langhantel verwenden oder Ihr Körpergewicht einfach für sich arbeiten lassen. Beispiele für Krafttraining im Körpergewicht sind Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Dielen, Knirschen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Wadenheben und Wandsitze. Zusammen bilden diese Bewegungen ein Ganzkörpertraining, das Sie überall ausführen können.

30 Tage ab jetzt

Ein Monat Fitness führt zu gesunden Gewohnheiten, die ein Leben lang halten können. Obwohl die körperlichen Veränderungen in den ersten 30 Tagen geringfügig sein können, wird es Ihnen gelingen, Körper und Geist zu trainieren, was zu stärkeren Verpflichtungen und kontinuierlichen Ergebnissen führt. Wenn Sie Ihren Lebensstil so anpassen, dass er Herz-Kreislauf-Übungen, Krafttraining und gesunde Essgewohnheiten umfasst, erwarten Sie in den ersten 30 Tagen mehr Energie, weniger Stress, stärkere Knochen und Muskeln sowie ein allgemeines Gefühl von Zuversicht und Wohlbefinden. Bei körperlichen Veränderungen ist jede Person und jeder Körper anders. Diejenigen, die von Natur aus schlank und doch neu in der Fitness sind, sehen körperliche Veränderungen schneller als diejenigen mit einem größeren Gewichtsabnahme-Ziel.