Können Sie in einer Woche in Form kommen?
Regelmäßige Trainingseinheiten erhöhen die allgemeine Fitness, senken das Körpergewicht und senken das Krankheitsrisiko. Nach nur 150 Minuten mäßiger bis hoher Intensität pro Woche können gemäß dem American College of Sports Medicine geringfügige Veränderungen in Ihrem Körper hervorgerufen werden. Während Sie in einer Woche Veränderungen in Bezug auf Gewicht, Herz-Kreislauf-Fitness und Kraft feststellen können, sind die Ergebnisse subtil und nicht dramatisch. Um in Form zu kommen, braucht man über einen gewissen Zeitraum Beständigkeit.
Nach einer Woche Übung sehen Sie einige Änderungen. (Bild: mediaphotos / iStock / Getty Images)Gewichtsverlust
Ein langsamer Gewichtsverlust wird empfohlen. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)Ein langsamer Gewichtsverlust wird gegenüber einem schnellen Gewichtsverlust empfohlen, da er für Ihren Körper nachhaltiger und sicherer ist. Versuchen Sie, 1 bis 2 Pfund zu verlieren. Jede Woche, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren und die Anzahl der Übungen erhöhen, die Sie ausführen. Einige Wochen können Sie mehr als andere verlieren. Bei einer 1.200-Kalorien-Diät und sechs Tagen Bewegung können Sie bis zu fünf Pfund verlieren. 1.200 Kalorien können jedoch für Sie zu restriktiv sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät zur Gewichtsreduzierung beginnen.
Kardiovaskuläre Fitness
Herz-Kreislauf-Übungen sind wichtig, wenn Sie nach körperlichen Veränderungen suchen. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Eine 150-minütige Aerobic-Übung und drei bis vier 15-minütige Krafttrainingseinheiten, bei denen sowohl Ober- als auch Unterkörper trainiert werden, können bereits nach einer Woche zu mäßigen Ergebnissen führen. Viele Menschen sehen nach dieser Art von Trainingsprogramm kleine, aber signifikante Veränderungen der Herzkraft, mit einer Abnahme des Blutdrucks und der Herzfrequenz. Für größere kardiovaskuläre Fitnessänderungen müssen Sie länger als eine Woche trainieren.
Muskuläre Fitness
Muskeltraining kann den Stoffwechsel ankurbeln. (Bild: payphoto / iStock / Getty Images)Die Veränderungen der Muskelkraft oder der Muskeltraining in den ersten Trainingswochen sind im Allgemeinen eher neuronale Anpassungen an das Training als muskuläre Anpassungen, so die National Strength and Conditioning Association. Dies bedeutet, dass Ihr Gehirn und Ihr Körper die Bewegungen verbinden und lernen, die Ihr Körper während des Krafttrainings ausführen soll. Die Ergebnisse Ihres Muskelsystems variieren je nach Häufigkeit, Intensität und Genetik. Mit einem Schwerpunkt auf dem Trainieren der Rumpfmuskulatur können Sie die Bauchkraft um 10 Prozent steigern. In Kombination mit einer Diät zur Gewichtsabnahme können Sie eine Kleidungsgröße in Ihrer Bauchregion verlieren. Führen Sie während des Trainings mindestens eine Übung pro Muskelgruppe aus. Führen Sie einen Satz von acht bis zwölf Wiederholungen mit einem herausfordernden Gewicht durch.
Ein Programm, das zu Ihnen passt
Sie können in der ersten Woche positive Änderungen vornehmen. (Bild: Monkey Business Images Ltd / Affengeschäft / Getty Images)Sie können sich wahrscheinlich nicht innerhalb einer Woche in Form bringen, da die Fitnessbedürfnisse von Individuum zu Individuum variieren, aber Sie können positive Veränderungen vornehmen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Fitnessziele und einen auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Plan festzulegen.
