Können Sie Bauchfett loswerden, wenn Sie dünn sind?

Es ist kein Geheimnis, dass die Amerikaner den Kampf um die Ausbuchtung bekämpfen, aber Sie können sogar zu viel Körperfett tragen, wenn Sie dünn sind. Dieses Phänomen, das manchmal als "dünnes Fett" oder normales Übergewicht bezeichnet wird, tritt normalerweise bei dünnen Menschen auf, die nicht körperlich aktiv sind. Selbst wenn Sie gemäß dem Body-Mass-Index ein gesundes Körpergewicht haben, kann überschüssiges Fett gesundheitliche Probleme verursachen und die Art und Weise, wie Sie aussehen, beeinflussen. Sie können Bauchfett verlieren, auch wenn Sie bereits dünn sind, aber es erfordert einige Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsprogramm.

Machen Sie Herz-Kreislauf-Übungen zu einem Teil Ihrer wöchentlichen Routine, um Bauchfett zu verlieren. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Untersuchen Sie Ihre Kalorienquellen

Wenn Sie dünn sind, müssen Sie wahrscheinlich keine Kalorien reduzieren - das Ziel ist es, Ihre Körperzusammensetzung zu ändern, um Ihr Körperfett zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen, nicht um insgesamt Gewicht zu verlieren. Aber Sie wollen einen Blick darauf werfen, woher Ihre Kalorien kommen. Stellen Sie fest, ob es sich um ganze, unverarbeitete und nahrhafte Lebensmittel oder um praktische "Junk" -Nahrungsmittel handelt. Werfen Sie einen ehrlichen Blick auf Ihre Ernährungsgewohnheiten, indem Sie ein Ernährungstagebuch für mindestens eine Woche führen. Schauen Sie sich an, wie viele Kalorien Sie essen, und finden Sie heraus, wo Sie Verbesserungen vornehmen können. Achten Sie besonders auf Ihre Aufnahme von Alkohol und Lebensmitteln, die Transfette enthalten, wie z. B. Margarine, Kekse, Cracker und gebratene Lebensmittel. Laut Palm Beach State University gehören diese zu den schlechtesten Lebensmitteln, um Bauchfettansammlungen auszulösen.

Nehmen Sie Änderungen in der Ernährung vor, um Bauchfett zu verbrennen

Sobald Sie sich Ihre Ernährungsgewohnheiten angesehen haben und Ihre aktuelle Kalorienzufuhr ermittelt haben, wodurch Sie Ihr Gesamtgewicht beibehalten können, sollten Sie die verarbeiteten Nahrungsmittel gegen gesündere Versionen austauschen. Wenn Sie z. B. am Ende der Nacht ein Bier oder zwei genießen, versuchen Sie es mit einem Weinschorle oder einem leichteren, kalorienärmeren Bier oder teilen Sie Ihren Entwurf mit, damit Sie kein volles Bier erhalten. Wenn Sie gerne Snacks an Crackern essen, von denen viele Transfett enthalten, entscheiden Sie sich für eine vollkornfreie Version ohne Transfette - oder befriedigen Sie Ihr Verlangen nach Crunch mit Karottenstiften und geschnittenem rotem Pfeffer. Übergeben Sie die mit Fett beladene Margarine in Sandwiches oder auf Toast. Verwenden Sie stattdessen Avocado-Püree, das gesunde Fette enthält.

Fügen Sie Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit hinzu und machen Sie mageres Protein zu einem Schlüsselbestandteil Ihrer Ernährung - denken Sie an Geflügel, Linsen, Eier, fettarme Milchprodukte, Bohnen, Fisch und Tofu. Diese Nahrungsmittel enthalten wenig ungesundes gesättigtes Fett und enthalten kein Transfett. Sie liefern auch die Aminosäuren, die Sie zum Muskelaufbau benötigen.

Übung für einen getönten Bauch

Normalerweise entwickelt sich die Fettleibigkeit aufgrund einer sitzenden Lebensweise häufig, so die University of Hawaii. Steigern Sie also Ihr Aktivitätsniveau, um Bauchfett abzubauen. Wenden Sie sich mindestens 150 Minuten lang an aeroben Übungen mit mittlerer Intensität pro Woche an, empfiehlt die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention. Ein flotter Spaziergang, ein Jogging durch Ihre Nachbarschaft, ein Wassergymnastikkurs oder Radfahren zählen für Ihre wöchentlichen Übungen.

Sie sollten auch zwei bis drei Mal pro Woche Krafttraining machen. Krafttraining hilft Ihnen beim Aufbau von Muskelgewebe, was Ihren Stoffwechsel anregt und Ihnen hilft, mehr Kalorien und Fett pro Tag zu verbrennen, und es hilft Ihnen auch, gestraffter auszusehen. Bauen Sie Ihren Oberkörper und Bauch mit Liegestützen, umgedrehten Reihen, Planken und Holzhacken auf und straffen Sie Ihren Unterkörper mit Ausfallschritten, Kniebeugen, Lasthebeln und Step-Ups. Ein persönlicher Trainer kann Ihnen dabei helfen, die besten Übungen auszuwählen, um Ihre Ziele zu erreichen - und das richtige Gewicht, um muskelaufbauende Ergebnisse zu erzielen.

Verwalten Sie Ihren Stress, um Bauchfett zu verlieren

Wenn Sie einen stressreichen Lebensstil führen, ohne sich die Zeit für das Stressmanagement zu nehmen, können Sie an Bauchfett gewinnen. Starker Stress erhöht den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, das zur Bauchfettansammlung beiträgt. Cortisol-Signale für Ihren Körper, Fett aus den vorhandenen Fettvorräten tief in den Bauchraum zu befördern. Diese tiefen Bauchfettspeicher drücken den Bauch nach außen - so haben Sie ein "Bierbauch" - Aussehen und scheiden auch entzündliche Verbindungen aus, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Stress steigert auch Ihren Appetit, so dass Sie Ihre Ernährung und Ihre Ernährung mit höherer Wahrscheinlichkeit abnehmen.

Bewältigen Sie Stress, indem Sie sich jeden Tag Zeit zum Dehnen, Yoga üben oder tief durchatmen. Übung funktioniert auch als natürlicher Stressabbau. Wenn Sie sich also an Ihre Trainingsroutine halten, können Sie ein niedrigeres Stressniveau beibehalten.

Andere Lebensstiländerungen

Während Ihr Körper auf Änderungen der Ernährung und Bewegung reagieren sollte, um das Bauchfett abzubrennen, kann es für Ihren Körper schlank werden, andere Lebensstiländerungen und Opfer zu fordern. Erwarten Sie eine zeitliche Verpflichtung zu Ihrer Fitness. Um fit zu sein, müssen Sie genügend Zeit für einen guten Schlaf in Ihrem Zeitplan einplanen, Zeit für die Planung Ihrer Mahlzeiten für die Woche und für konsequentes Training im Fitnessstudio verwenden. Diejenigen, die einen sehr schlanken "Six-Pack" -Personal anstreben, müssen möglicherweise zusätzliche Opfer bringen - Ihr Trainingsprogramm frisst möglicherweise Ihr soziales Leben oder nimmt Zeit für andere Hobbys und möglicherweise ist es schwierig, in sozialen Situationen und trotzdem zu essen bleib bei deiner Diät. Wählen Sie die richtige Mischung aus gesunden Gewohnheiten und Zeitinvestitionen, die Ihnen dabei helfen, ein gesünderes und glücklichstes Leben zu führen, und setzen Sie sich realistische Ziele, an denen Sie sich langfristig halten können.