Können Sie in 2 Wochen Muskeln gewinnen?

Zwei Wochen sind nicht viel Zeit, um Ihrem Körper auf natürliche Weise signifikante Muskeln zu verleihen, aber ein Unterschied kann bei einer strengen Diät und einigen explosiven Übungen gesehen werden. Ihr Körper hat realistisch nur wenige Möglichkeiten, innerhalb von zwei Wochen zu trainieren, sich auszuruhen und zu erholen. Die Art der Nahrung und die Art und Weise, wie Sie sie verbrauchen, wird ein sehr wichtiger Faktor sein, um innerhalb von nur zwei Wochen einen großen Unterschied zu machen. Ihre Proteinzufuhr muss täglich erreicht werden, und Ihre Trainingsroutinen müssen intensiv sein. In zwei Wochen werden Sie wahrscheinlich keine großen Veränderungen feststellen, aber dieses Training wird Ihren Körper in zwei Wochen zum Besten machen.

Wenn Sie Ihr Wachstumspotenzial maximieren, können Sie innerhalb von 2 Wochen einen Muskelunterschied feststellen. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Schritt 1

Verwenden Sie Molkeprotein. (Bild: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Verwenden Sie Molkeprotein. Laut Body-Perfect-Fitness.com sollten Sie ein bis zwei Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen. Um die Vorteile von Protein zu maximieren, verwenden Sie unmittelbar nach dem Training ein Molkeprotein-Supplement. Laut dem Molkeproteininstitut ist Molkeprotein ein schnell absorbierendes Protein, das schnell in Ihre Muskeln umgewandelt wird und ihnen verzweigtkettige Aminosäuren zur Verfügung stellt, die zur Reparatur und zum Wiederaufbau des Schadens verwendet werden, den die Muskeln durch schweres Heben erleiden.

Schritt 2

Verwenden Sie die Max-OT-Hubprinzipien. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Verwenden Sie die Max-OT-Hubprinzipien. Verwenden Sie niedrige Wiederholungen von vier, jedoch nicht mehr als sechs. Das Gewicht sollte so schwer sein, dass Sie viermal heben können, aber nicht mehr als sechs. Diese Menge an Gewicht bei jeder Übung stellt sicher, dass Sie die Muskelgruppe ausreichend besteuern und sie zwingen, sich an die Belastung anzupassen, die auf sie ausgeübt wird. Machen Sie pro Training nur ein oder zwei Körperteile und insgesamt sechs bis neun Arbeitssätze pro Körperteil.

Schritt 3

Pause zwischen den Sätzen. (Bild: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Ruhe genug zwischen den Sätzen. Wenn Sie mit so schwerem Gewicht trainieren, sollten Sie sich zwischen jedem Satz längere Ruhezeiten von zwei bis drei Minuten zulegen, damit Ihr natürlicher Phospho-Kreatin-Spiegel wieder ein Niveau erreicht, das es Ihnen ermöglicht, das schwere Gewicht wieder zu heben. Wenn Sie das Training überstürzen, werden Sie Ihre Fähigkeit, das schwere Gewicht wieder zu heben, beeinträchtigen.

Schritt 4

Stellen Sie sicher, dass Sie Ruhetage haben. (Bild: zaew28 / iStock / Getty Images)

Bearbeiten Sie jeden Körperteil in den zwei Wochen nur zweimal. Machen Sie für beide Wochen die Beine am Montag, die Brust am Dienstag und nehmen Sie den Mittwoch zum Ausruhen und Wachsen. Am Donnerstag Rücken und Trizeps und Freitag Schultern und Bizeps. Nehmen Sie Samstag und Sonntag frei, um sich zu erholen und zu wachsen.