Können Sie vor der Pubertät Muskeln gewinnen?

Das Erscheinungsbild ist für Jugendliche wichtig, daher ist es für Jugendliche und Jugendliche sehr naheliegend, mit dem Training zu beginnen. Dünne Bohnenstangen oder pummelige Babys, die zu pummeligen Kindern herangewachsen sind, können Visionen haben, wie sie Muskeln aufbauen, um ihren Körper neu zu formen. Vor der Pubertät sind die Körper von Kindern jedoch nicht bereit oder nicht in der Lage, eine bedeutende Muskelmasse aufzubauen. Wenn sie also versuchen, Muskeln aufzubauen, bevor ihr Körper bereit ist, sind sie wahrscheinlich enttäuscht.

Ein Junge, der seine Arme in einer Bodybuilderhaltung biegt. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Die notwendigen Zutaten

Es geht nicht nur darum, Gewichte zu heben und andere Widerstandstrainingsübungen durchzuführen, die Muskeln entwickeln. Zwei wichtige Hormone sind notwendig, um Muskeln aufzubauen, und der Körper produziert nicht genug davon vor der Pubertät, um eine bedeutende Muskelmasse aufzubauen. Ohne erhöhte Produktion von Wachstumshormonen und Testosteron führt das Krafttraining für Kinder nicht zu einem starken Muskelaufbau, wenn überhaupt. Deshalb sehen Kinder unter 15 Jahren normalerweise nicht wie Mr. Universe oder ein Fitnessmodell aus.

Wenn der Muskelaufbau beginnt

Die Tatsache, dass die Pubertät - und damit die Produktion von Testosteron und Wachstumshormonen - nicht im gleichen Alter beginnt, kann für jeden Teenager, der ungeduldig ist, Muskeln aufzubauen, frustrierend sein. Einige Kinder haben die Pubertät bereits mit 9 Jahren erreicht, während andere erst mit 15 Jahren beginnen. Zwischen diesen Altersstufen können Kinder nach Anzeichen wie Wachstumsschüben und Akne suchen. Sie sind ziemlich verlässliche Anzeichen dafür, dass die Pubertät begonnen hat und Muskelaufbau möglich ist. Da Testosteron Haar- und Gesichtsbehaarung verursacht, ist dies in der Regel ein verlässliches Signal, dass eine Person die richtigen Hormone hat, um einen Muskelaufbau aufzubauen.

Vor der Pubertät trainieren

Nur weil Kinder vor der Pubertät keine nennenswerten Mengen an Muskeln aufbauen können, bedeutet das nicht, dass es Zeitverschwendung zum Trainieren ist. Der frühe Einstieg in die körperliche Fitness ist eine nützliche Angewohnheit, die Kinder bis ins Erwachsenenalter tragen können. Früher wurde das Gewichtheben vor der Pubertät entmutigt, da man glaubte, dass das Kind geschädigt oder sein Wachstum durch starken Widerstand und die Belastung des Knochenwachstums gehemmt werden könnte. Wenn Kinder unter den Pubertäten jedoch unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers Gewichte heben, sollten sie keine nachteiligen Auswirkungen haben. Kinder können sicher Körpergewichtsübungen durchführen, wie z. B. Klimmzüge, Sit-Ups und Liegestütze, und Krafttraining mit leichten Gewichten durchführen, die sie problemlos für acht Wiederholungen heben können.

Optimales Muskelaufbau-Alter

Das Zeitfenster für den optimalen Muskelaufbau beginnt zu schließen, sobald es sich öffnet. Es ist ungefähr 10 Jahre, also hat eine Person eine gute Anzahl von Jahren, um Muskeln im Alter zwischen 15 und 25 Jahren aufzubauen. Danach wird es für Männer und Frauen schwieriger, Muskelmasse zu gewinnen. Und wenn Sie es nicht benutzen, verlieren Sie es. Ohne anhaltendes Widerstandstraining verlieren Menschen nach dem 25. Lebensjahr an Muskelmasse.