Können Sie versuchen, Ihre Schultern davon abzuhalten, breiter zu werden?

Breite Schultern lassen Sie zuversichtlich und männlich aussehen, was positiv sein kann - wenn Sie ein Mann sind. Frauen mit breiten Schultern können sich wegen eines quadratischen Oberkörpers unsicher fühlen. Männer schätzen vielleicht auch die Breite ihrer Schultern - das heißt, bis sie zu breit werden und hulkartig erscheinen.

Ziehen Sie sich von den schweren Gewichten zurück, um zu verhindern, dass Ihre Muskeln mehr wachsen. (Bild: Astarot / iStock / Getty Images)

Wenn Sie möchten, dass Ihre Schultern sich nicht weiter verbreitern, was können Sie dagegen tun? In Wirklichkeit nicht viel. Breite, breite Schultern sind genetisch bedingt und haben viel mit Ihrer natürlichen Knochenstruktur zu tun. Bestimmte Übungen können Ihren Körper nicht erkennen. Die Schultern sind nicht zu breit, da sie zu viel Fett enthalten, so dass selbst das Abnehmen nicht zum Schrumpfen beiträgt.

Sie können während des Trainings nicht zu viel auf Ihre Schultern fokussieren. Sie möchten sie nicht ganz aus Ihrer Fitness-Gleichung herausnehmen, sondern sie betonen, damit Sie nicht mehr Masse durch Schultern und oberen Rücken gewinnen.

Weiterlesen: Physique Unterschiede bei einem Gewichtsverlust von 10 lbs

Minimieren Sie das Schultergebäude

Um zu verhindern, dass sich Ihre Schultern weiter ausdehnen, sollten Sie wissen, welche Übungen möglicherweise unbewusst ihre Weite verbessern. Schulterpressen, seitliche Erhöhungen, hintere Filzfliegen, aufrechte Reihen, geneigte Brustpressen, Klimmzüge und hintere Deltamuskelfliegen bilden den gesamten Schulter- und oberen Rückenbereich. Wenn Sie all diese Übungen in einer regelmäßigen Schulterroutine durchführen, sind Sie Teil des Problems - Sie bauen Muskeln auf, damit Ihre Schultern breiter aussehen.

Es wäre allerdings dumm, alle Schulterübungen aus dem Alltag zu nehmen. Es ist eine große Muskelgruppe, die stark und funktionell sein muss. Ihr Ziel ist es, den Trainingsaufwand zu reduzieren.

Halten Sie sich an ein oder höchstens zwei Schulter-Workouts pro Woche und machen Sie nur ein bis drei Übungen für sie. Halten Sie Ihr Gewicht auf etwa 60 Prozent Ihrer maximalen Fähigkeiten und lassen Sie sich für ein bis zwei Sätze für acht bis zwölf Wiederholungen einsetzen. Dies hält die Schultern beweglich, hält den Muskel, den Sie haben, und vermeidet das Hinzufügen von Größe.

Balance Oberkörpertraining mit Unterkörpertraining. (Bild: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Balance erstellen

Übungen können nicht dazu führen, dass Ihre Schultern schrumpfen, aber Sie können Schritte unternehmen, um Ihrem Rahmen Gleichgewicht zu verleihen und die Illusion zu vermitteln, dass Ihre Schultern weniger breit sind. Wenn Sie Ihren Unterkörper vernachlässigt haben, um sich auf Ihren Oberkörper zu konzentrieren, ist es Zeit, die Gänge zu wechseln.

Starke, entwickelte Gesäßmuskeln und Oberschenkel geben Ihrem Körper die Proportion, die Sie suchen. Kniebeugen, Kreuzheben, Beinlocken und Brücken tragen wesentlich zur Entwicklung dieser großen Muskelgruppen bei. Trainieren Sie diese Muskeln mindestens zweimal pro Woche und verwenden Sie ein schweres Gewicht, das etwa 80 Prozent Ihrer maximalen Fähigkeiten ausmacht. Nehmen Sie drei Sätze von sechs bis zehn Wiederholungen vor, um die Muskelgröße zu erhöhen.

Weiterlesen: Wie man schwache Beine stärkt