Können Sie trainieren und rauchen?

Wenn Sie zu einem Fitnessstudio gehören, werden Sie vielleicht überrascht sein, wenn Mitarbeiter und Trainer Zigaretten rauchen. Auch wenn dies nicht üblich ist, entwickeln viele Menschen in der Diät- und Bewegungsindustrie Gewohnheiten, die ihre Gesundheit negativ beeinflussen. Rauchen ist eine schlechte Sache, egal wie man es schneidet. Es erhöht nicht nur das Risiko für Herzkrankheiten, Atemwegserkrankungen und Krebs, sondern führt auch zu einer schlechten körperlichen Leistungsfähigkeit und verringert die Ausdauer.

Ein Paar Laufschuhe stempelt Zigaretten aus, die auf Freeweights sitzen. (Bild: thodonal / iStock / Getty Images)

Wirkung von Zigaretten auf das Training

Rauchen vor, während oder nach dem Training ist ein bisschen wie eine große Mahlzeit unmittelbar vor 90 Minuten intensivem Cardio. Die Energie, die zur Verdauung der Mahlzeit erforderlich ist, macht das Training schwerer, verringert die Ausdauer und führt wahrscheinlich dazu, dass Sie sich krank fühlen. Rauchen belastet Herz und Lunge, indem es die Herzfrequenz erhöht, wodurch es weniger effizient ist, das Blut in die Muskeln zu pumpen. Die Lungenkapazität wird ebenfalls verringert. Laut Amanda Sandford, Research Manager bei Action and Smoking on Health, die in Großbritannien tätig ist, "reduzieren die Substanzen in der Zigarette die Fähigkeit, Sauerstoff aufzunehmen." Dies gilt gleichermaßen für Aerobic- und Gewichtsübungen, obwohl Sie die Auswirkungen während einer Aerobic-Sitzung wahrscheinlich schneller spüren werden.

Mythos eines aufhebenden Effekts

Es gibt keinen Auslöschungseffekt beim Rauchen. Eine Studie aus dem "Journal of Applied Physiology" von 1985 untersuchte die spezifischen Mechanismen des Zigarettenrauchens, die im kardiorespiratorischen System bei gesunden Männern betroffen sind. Es stellte sich heraus, dass das Rauchen von Zigaretten den Blutsauerstoffgehalt senkte und Puls und Herzfrequenz erhöhte, wodurch es schwieriger wurde, den nächsten Atemzug zu bekommen. Je langsamer Ihr Herz während des Trainings schlägt, desto besser sind Sie in Form. Wenn Sie vor dem Training absichtlich die Herzfrequenz beschleunigen, stellen Sie sich auf eine weniger effektive und ermüdende Sitzung ein.

Rauchen und Bewegung

Kohlenmonoxid, ein Toxin in Zigaretten, senkt den Sauerstoffgehalt im Blut. Rauchen verursacht eine chronische Schwellung der Schleimhäute, wodurch es auch schwieriger wird, den nächsten Atemzug während des Trainings zu bekommen. Der Sportphysiologe David Payne zitiert eine Studie, aus der hervorgeht, dass 3.000 rauchende Mitglieder der US-Navy eine geringere körperliche Ausdauer aufwiesen als Nichtraucher. Dieselbe Studie zeigte, dass diejenigen, die rauchten, weniger zur regelmäßigen körperlichen Bewegung neigten. Besonders beunruhigend zitiert er eine weitere US-Umfrage, nach der 15 Prozent der Frauen, die regelmäßig an Aerobic teilnehmen, regelmäßig rauchen, obwohl sie die schädlichen Auswirkungen auf das Training kennen.

Die guten Nachrichten

Wenn Sie versuchen aufzuhören, kann kraftvolle Bewegung helfen, das Verlangen abzuwehren. Bess Marcus, Autor des Commit-to-Quit-Programms des "Archives of Internal Medicine", berichtet, dass Raucher, die versuchen aufzugeben und regelmäßig Sport treiben, doppelt so häufig aufhören wie diejenigen, die nicht am Sport teilnehmen. Das Problem ist, dass die Wirkung zwischen mehreren Stunden und einem oder zwei Tagen kurzlebig ist. Es ist am besten, ein Übungsprogramm zu ergänzen, wenn Sie als Raucher versuchen, das Rauchen aufzugeben, mit Nikotinersatzpflastern. Dies hilft, das Verlangen über längere Zeit zu reduzieren.