Kann Speed ​​Walking Ihre Beine schlank machen?

Speed ​​Walking ist eine einfache Möglichkeit, Fett aus dem gesamten Körper, einschließlich der Oberschenkel, zu verbrennen. Während ein gemütlicher Spaziergang Ihren Körper möglicherweise nicht beeinträchtigt, um die besten Fitnessergebnisse zu erzielen, verwendet Speedwalking eine größere Intensität, um mehr Kalorien zu verbrennen. Speed ​​Walking kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel zu erhöhen, so dass Sie nach dem Gehen noch lange Kalorien verbrennen können.

Ein Mann und eine Frau gehen schnell durch den Wald. (Bild: Milenko Bokan / iStock / Getty Images)

Größe der Oberschenkel reduzieren

Das Abnehmen der Oberschenkel kann durch schnelles Gehen erreicht werden. Beim Speed ​​Walking werden der Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskeln effektiver eingesetzt als durch das gemütliche Gehen, da der Schritt verstärkt wird, um den Schritt zu beschleunigen. Die Beugung und Streckung des Kniegelenks werden stärker und schneller ausgeführt, sodass der Quadrizeps und die Oberschenkelmuskel aktiviert werden können. Speed ​​Walking kann auch die Muskelmasse erhöhen, den Stoffwechsel ankurbeln und es Ihnen ermöglichen, mehr Kalorien zu verbrennen, so MayoClinic.com.

Kalorien verbrannt

Der einzige Weg, um Gewicht zu verlieren, besteht darin, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie täglich verbrauchen, wodurch ein Kaloriendefizit entsteht. Sie können zwar nicht vor Ort reduzieren, dh Sie verbrennen nur Fett aus einem bestimmten Bereich, aber Sie können an allen Stellen Ihres Körpers, einschließlich der Beine, Fett verlieren, indem Sie ein Kaloriendefizit erreichen. Um 1 Pfund Fett zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Laut der HealthStatus-Website ist ein £ 150. Eine Person verbrennt 159 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 2 Meilen pro Stunde und die gleiche Person verbrennt 351 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 4 Meilen pro Stunde.

Dauer und Oberfläche

Steigern Sie Ihre Ergebnisse durch konsequentes Gehen. Das American College of Sports Medicine fördert 60 Minuten lang die tägliche aerobe Aktivität, wenn Sie versuchen, Ihre Körperzusammensetzung zu verändern. Wenn Sie eine Steigung hinzufügen, indem Sie entweder einen Hügel finden oder Ihr Laufband neigen, müssen Sie mehr Kraft auf die Beine legen, damit Sie Ihre Muskeln straffen können. Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung Ihrer Geschwindigkeit, während Sie sich den Hügel hinauf treiben. Die Geschwindigkeit in Verbindung mit dem erhöhten Widerstand des Hügels legt mehr Wert auf Ihre Oberschenkelmuskeln und Gesäßmuskeln.

Überlegungen

Wenn Sie Ihren Spaziergängen Abwechslung verleihen, können Sie auch Ihre Oberschenkel abnehmen. Konzentrieren Sie sich während Ihres Spaziergangs darauf, Kraft in Ihren Beinen aufzubauen, indem Sie Kniebeugen oder Ausfallschritte in Ihre Routine einbauen. Zum Beispiel fünf Minuten Fußmarsch, gefolgt von 25 Ausfallschritten und 25 Kniebeugen. Wiederholen Sie diesen Rundgang während der Dauer Ihres Spaziergangs, um den Unterkörper stärker zu beanspruchen. Konzentrieren Sie sich auch auf den Kraftstoff, den Sie in Ihren Körper stecken. Wählen Sie mageres Fleisch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Nüsse, damit Sie sich satt fühlen und ein übermäßiges Essen verhindern, was Ihren Gewichtsverlust stoppen kann.