Kann ich trainieren, wenn ich Whiplash habe?

Wenn Sie schon einmal einen Peitschenhieb infolge eines Autounfalls oder eines Sportunfalls erlitten haben, wissen Sie, dass dies äußerst schmerzhaft sein kann. Schleudertrauma ist das Ergebnis einer Weichteilschädigung im Hals nach einer ruckartigen Bewegung. Whiplash klingt normalerweise über mehrere Tage hinweg, obwohl einige Effekte dauerhaft sein können. Wenn Sie trainieren und sich während der Heilung verletzen lassen, können sich Ihre Symptome verschlechtern und bleibende Schäden verursachen. Treffen Sie stattdessen Vorkehrungen, damit sich Ihr Nacken heilen kann, bevor Sie wieder trainieren.

Frau mit Nackenschmerzen (Bild: deeepblue / iStock / Getty Images)

Symptome und Behandlung

Whiplash geht normalerweise mit Nackenschmerzen und Steifheit im Nacken einher. Außerdem haben Sie möglicherweise Kopfschmerzen an der Schädelbasis, Müdigkeit und Schwindel. Diese Symptome können zu Reizbarkeit führen. Schleudertrauma ist normalerweise unkompliziert, aber Ihre Symptome können so schwerwiegend sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Nacken und Ihren Kopf zu bewegen. Üblicherweise wird der Schleudertrauma durch eine Ruhe-, Eis- und Wärmetherapie sowie gelegentlich rezeptfreie und verschreibungspflichtige Schmerzmittel behandelt. Wenn Sie mit Ihrem Arzt über den Schweregrad Ihrer Symptome sprechen, können Sie die beste Behandlungsoption für Sie ermitteln.

Wiederherstellungszeit

Die meisten Peitschenanfälle sind in den ersten Tagen nach einem Unfall schmerzhaft. Mit der Zeit sollte der Schmerz nach und nach ein bis drei Wochen ruhen. Schwere Fälle von Schleudertrauma können immer noch andauern, und Sie können bis zu drei Monate nach dem Vorfall noch Schmerzen oder Steifheit verspüren, insbesondere wenn Sie sich erneut am Nacken verletzen. Während der ersten 24 bis 48 Stunden nach dem Unfall ist es wichtig, dass Sie Ihren Nacken so weit wie möglich ruhen, um den Heilungsprozess nicht zu verlängern.

Übungsrichtlinien

Da Sie die Nackenbewegung während der ersten 24 bis 48 Stunden möglichst vermeiden sollten, wird während dieser Zeit generell von Bewegung abgeraten. Wenn Ihr Nacken zu heilen beginnt und Ihre Schmerzen nachlassen, können Sie langsam tägliche Aktivitäten hinzufügen, für die der Hals gedreht und gedreht werden muss. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Übung, wenn Ihre Schmerzen mit der Zeit nachlassen. Vermeiden Sie, bis Ihre Schmerzen vollständig verschwunden sind, Übungen oder Sportarten, bei denen die Gefahr von Nackenverletzungen besteht, wie z. B. Kontaktsportarten. Wirksame Übungen wie Gehen, Yoga und Tanzen sind vorzuziehen, bis Sie vollständig geheilt sind.

Komplikationen und Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Ihre Peitschenschmerzen länger als ein paar Wochen anhalten, schlägt Ihr Arzt möglicherweise vor, dass Sie sich mit einem Physiotherapeuten treffen. Ein Physiotherapeut kann sanfte Dehnungsaktivitäten vorschlagen, die dazu beitragen, Steifheit und Schmerzen im Nacken zu lindern. Vermeiden Sie bis zum Abklingen der Schmerzen alle Aktivitäten, die eine Nackenverletzung verursachen könnten, und befolgen Sie alle Anweisungen Ihres Physiotherapeuten. Durch langsames Hinzufügen von Aktivitäten während der Heilung können Sie das Risiko einer wiederholten Verletzung reduzieren und Ihre Chancen auf eine vollständige Genesung verbessern.