Kann ich jeden Tag meinen Kern bearbeiten?

Wenn Sie entschlossen sind, Ihren Mittelteil zu straffen und zu straffen, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie ein tägliches Kerntraining durchführen können. Ihr Kern umfasst Muskeln um Ihre Hüften, Bauchmuskeln und den unteren Rücken, so dass es sinnvoll ist, diesen Bereich stark zu machen.

Das Einschließen von Übungen in Ihr Training, um Ihren Kern stark zu halten, ist der Schlüssel, um verletzungsfrei zu bleiben. (Bild: fizkes / iStock / GettyImages)

Um Rückenschmerzen zu reduzieren, das Gleichgewicht zu verbessern und die richtige Beugung, Ausdehnung und Rotation aufrechtzuerhalten, müssen Sie Kernübungen in Ihre allgemeine Fitness-Routine einbeziehen.

In dem Wissen, dass eine starke Grundlage entscheidend ist, muss als nächster Schritt ermittelt werden, wie viele Tage des Trainings erforderlich sind, um Veränderungen herbeizuführen. Dies führt zu einer Frage: Kann tägliche Kernübungen helfen, dass diese kraftvollen Muskeln an der Spitze ihres Spiels spielen?

Spitze

Wenn Sie regelmäßig trainieren, besteht eine gute Chance, dass Sie sich bereits mit Ihrem Kern beschäftigen. Das liegt daran, dass Ihr Kern an den meisten, wenn nicht allen Bewegungen beteiligt ist. Ein zielgerichtetes Kerntraining jeden Tag ist jedoch möglicherweise nicht erforderlich und kann sogar zu Übertraining führen.

Sollten Sie tägliche Kernübungen machen?

Ihre Rumpfmuskeln können viel trainieren, aber wie bei jeder anderen Muskelgruppe brauchen sie Ruhe. Das bedeutet, wenn Sie konzentrierte Kernarbeit leisten, wie z. B. Planken, Plankentreiber, Crunches und Hüftdrehungen, ist es eine gute Idee, sich einen Tag zwischen den Workouts freizuhalten, insbesondere wenn Sie Bauchschmerzen haben. Sie werden müde und wund wie Ihre Beine nach einer intensiven Squat-Sitzung.

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Wie oft sollten Sie Ihren Kern trainieren?

Sie werden wahrscheinlich Ihre Kernmuskeln täglich einnehmen, ohne es zu wissen. Daher ist es nicht notwendig, jeden Tag Ihre Bauchmuskeln zu trainieren oder ein separates Kerntraining durchzuführen. Das heißt, Sie fragen sich vielleicht, wie oft Sie pro Woche Ihren Kern trainieren sollten.

Die gute Nachricht ist, dass, wenn Sie komplexe Krafttraining-Bewegungen wie Kniebeugen, Kreuzheben, Überlifte oder schwere Lasten durchführen oder an Fitness-Aktivitäten teilnehmen, die viel Drehung und Beugung des Rumpfes erfordern, Sie bereits Ihren Kern trainieren. Wenn Sie jedoch drei oder mehr Tage mit speziellen Kernübungen verbringen, können Sie die Leistung verbessern und Verletzungen reduzieren.

Beispiele für Kernübungen

Da Ihr Herz an so vielen täglichen Bewegungen beteiligt ist, erhalten Sie bereits ein tägliches Kerntraining. Wenn es jedoch an der Zeit ist, sich auf eine bestimmte Routine zu konzentrieren, die auf diese wichtigen Muskeln abzielt, müssen Sie wissen, welche Übungen Sie ausführen müssen. Zwar gibt es mehrere Übungen, die Ihren Kern trainieren, aber einige erzielen bessere Ergebnisse als andere.

Beim Entwerfen eines Kerntrainings sollten Sie die Übungen zur Stärkung des Abdomens, des Rückens und der Hüfte in Ihre Routine einbeziehen. Sie können wählen, ob Sie die Übungen für einen bestimmten Zeitraum oder für eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen und Sets durchführen möchten. Wenn Sie beispielsweise eine Planke ausführen, halten Sie die Bewegung 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie zweimal. Wenn Sie die Glute-Bridge ausführen, führen Sie drei Sätze mit 15 Wiederholungen aus. Sie sollten in der Lage sein, ein Kerntraining in 10 bis 15 Minuten durchzuführen.

• Vordere Planken
  
• Seitenbohlen
  
• Plankensteckfassungen
  
• Einbein-Hüftbrücke
  
• Planke mit Beinheben
  
• Glute Brücke
  
• Toter Fehler
  
• Spürhund
  

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