Kann ich Wasserflaschen als Hanteln verwenden?

Wenn Sie keine Kurzhanteln haben, aber mehr als nur Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Situps und Klimmzüge machen möchten, verwenden Sie auf jeden Fall eine Wasserflasche für ein Krafttraining. Recyceln Sie Ihre Trinkwasserflasche und machen Sie daraus ein Krafttrainingsgerät für Ihr Heim- oder Outdoor-Training. Eine gallertgroße Flasche Wasser erhöht den Widerstand zusätzlich.

Verwandeln Sie Ihre Trinkflasche in ein Krafttrainingsgerät. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Krafttraining

Trainieren Sie Ihre Muskeln gegen einen Widerstand, um Kraft und Tonus zu verbessern. Ihre Muskeln reagieren auf eine drückende oder ziehende Form von Widerstand, unabhängig davon, ob es sich um eine Hantel, eine Kraftmaschine oder eine mit Wasser, Sand oder Bohnen gefüllte Wasserflasche handelt. Laut dem American Council on Exercise oder ACE ist Krafttraining eines der drei wesentlichen Elemente eines Trainingsprogramms. Selbst wenn nur eine Wasserflasche zur Verfügung steht, können Sie Kraftübungen durchführen.

16-Unze-Wasserflasche

Eine volle 16-Unzen-Wasserflasche wiegt ungefähr 1 Pfund und kann anstelle von Kurzhanteln für Armübungen wie Armlocken, Armverlängerungen und Armpressen verwendet werden. Wenn dies für Sie hell ist, führen Sie eine höhere Anzahl von Wiederholungen aus, z. B. 15 bis 30.

Gallon Krug

Heben Sie Gallonen-große Wasserflaschen an, um beim Krafttraining mehr Widerstand zu leisten. Ein Gallonenbehälter kann ungefähr 8 Pfund wiegen, wenn er mit Wasser gefüllt ist. Wenn Sie die Flasche mit Schmutz oder Sand füllen, erhöhen Sie das Gewicht auf etwa 13 Pfund. Das Gewicht eines Gallonenbehälters ist nicht gleichmäßig verteilt, wenn Sie es für Übungen wie Armlocken, Brustdrücken oder Einzug im Rücken verwenden. Dieses ungleichmäßige Gewicht bietet den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre kleineren, stabilisierenden Muskeln stärken, um die Kontrolle über die Flasche zu behalten.

Übungen

Verwenden Sie Ihre recycelten Wasserflaschen in vielen Übungen, die Sie auch mit einer Hantel verwenden würden. Wenn Sie ein Paar Wasserflaschen haben, halten Sie eine in jeder Hand, während Sie Ihre Knie beugen und in die Hocke gehen, um Ihre Beine zu stärken. Verwenden Sie eine Flasche, um Armcurls auszuführen, während Sie die Ellbogen beugen und die Flaschen zu Ihren Schultern heben, um die Vorderseite Ihres Oberarms zu verstärken. Heben Sie Ihre Flaschen über Kopf, um Ihre Schultern zu stärken. Genau wie bei Kurzhanteln gibt es zahlreiche Variationen Ihrer Trinkflaschen-Übungen, die Ihnen ein Ganzkörpertraining ermöglichen.