Kann ich eine Hantel für Kettlebell-Übungen verwenden?
Sie können fast jede Kettlebell-Übung an Hanteln anpassen. Bei einigen wenigen Übungen - wie zum Beispiel türkischen Aufmachungen - gibt es keinen wirklichen Unterschied in der Mechanik. Nur weil Sie einige der dynamischeren Übungen - wie etwa Schaukeln oder Windmühlen - für die Verwendung mit Kurzhanteln anpassen können, bedeutet dies nicht, dass Sie dies tun sollten, wenn es eine andere Option gibt. Das bewusst unausgewogene Gewicht und die kompakte Größe einer Kettlebell eignen sich für kontinuierliche, dynamische Bewegungen, die viel besser sind als das ausbalancierte Gewicht einer Hantel und ihr relatives Volumen.
Eine Frau hält eine Kettlebell. (Bild: alessandroguerriero / iStock / Getty Images)Hantelfreundliche Übungen
Sie können Hanteln für Kettlebells leicht ersetzen, wenn Sie türkische Get-ups machen. Da Sie das Gewicht statisch halten, wirkt sich der Unterschied in der Balance nur minimal aus. Hanteln können auch zum Durchführen von Abstrichen und Reinigen verwendet werden, insbesondere wenn Sie die Kunst, die Kettlebell in Position zu drehen, nicht ganz beherrschen können, ohne sie gegen Ihren Unterarm zu schlagen. Andere Hanteln-freundliche Übungen, die üblicherweise mit Kettlebells verbunden sind, umfassen Spaziergänge von Bauern und hohe Zugkräfte.
Kettlebells sind besser
Technisch können Sie Kettlebell-Standards wie ein- oder zweiarmige Schwünge und Windmühlen auch mit einer Hantel durchführen - aber Sie müssen die Hantel an einem Ende halten, um das natürliche Ungleichgewicht der Kettlebell zu imitieren. Kettlebells eignen sich besser für dynamische Bewegungen. Verwenden Sie daher, wenn möglich, eine Kettlebell für Übungen, die dynamische Bewegung erfordern.
