Kann ich ein Ellipsentrainer verwenden, wenn ich Schienbeinschienen habe?

Das Schienbein enthält Muskeln, die an der Vorderseite des Schienbeins entlang laufen, als Tibialis anterior bezeichnet. Schienbeinschienen sind klinisch als mediales Tibiales Stress-Syndrom oder MTSS bekannt. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons verursacht dies Schmerzen und Entzündungen in den Muskeln, Sehnen und der äußeren Gewebeschicht der Tibia. Ein Ellipsentrainer simuliert Langlauf. Wenn Sie versuchen, sich von den Schienbeinschienen zu erholen, ist diese Maschine möglicherweise genau das, was Sie brauchen.

Elliptische Maschinenreihe im Fitnessstudio (Bild: ER09 / iStock / Getty Images)

Identifizierung

Übermäßiges Laufen ist eine der Hauptursachen für Schienbeinschienen. Laufen in unebenem Gelände, Abwärtslaufen und schnelle Start- und Stoppbewegungen während des Laufens verursachen das Problem. Sobald Sie Ihre Füße auf die Pedale eines Ellipsentrainers setzen, bleiben sie dort während des gesamten Trainings. Dies hat keine Auswirkungen auf Ihre Schienbeine, was bedeutet, dass die Maschine sicher verwendet werden kann, wenn Sie Schienbeinschienen haben.

Gemeinsame Bewegung

Wenn Sie auf einem Ellipsentrainer trainieren, trainieren Sie Ihren Ober- und Unterkörper und bauen mehrere Gelenke ein. Um Ihre Tibialis anterior zu aktivieren, müssen Sie Ihre Zehen nach oben zeigen. Diese Bewegung, die als Dorsalflexion bezeichnet wird, ist beim Laufen auffällig, nicht aber bei Verwendung eines Ellipsentrainers. Während Sie hin und her gleiten, bleiben Ihre Füße stabil und der Gelenkwinkel ändert sich nur geringfügig. Dies führt dazu, dass Sie Ihre vorderen Tibialis-Muskeln isometrisch zusammenziehen, um Ihre Unterschenkel stabil zu halten, aber Ihre Schienbeine werden nicht übermäßig beansprucht. Eine isometrische Bewegung ist eine Bewegung, bei der Sie eine Kontraktion ohne sich wiederholende Bewegung halten.

Sich warm laufen

Bevor Sie auf einen Ellipsentrainer treten, sollten Sie immer ein paar Strecken machen, insbesondere wenn Sie Schienbeinschienen haben. Dies kann Ihre Unterschenkelmuskeln lockern und verhindern, dass sich die Symptome während des Trainings verschlechtern. Knöchelprallen sind Beispiele für dynamische Strecken, die die Wadenmuskulatur auf der Rückseite der Unterschenkel verlängern. Dynamische Strecken werden in Bewegung ausgeführt. Legen Sie Ihre Hände an eine Wand, lehnen Sie sich nach vorne und heben Sie die Fersen schnell an.

Überlegungen

Zehenhähne und Fersenspaziergänge sind Korrekturübungen für Schienbeinschienen. Auf diese Weise stärken Sie Ihre Tibialis-Anterior-Muskulatur und behandeln Ihre Symptome weiter. Um Zehenhähne zu machen, stehen oder sitzen Sie mit den Fersen auf dem Boden und den Zehen in der Luft. Klopfen Sie vorsichtig mit den Zehen auf den Boden und heben Sie sie wieder in die Luft. Ein nach oben gerichteter Hund ist eine Yoga-Pose, mit der die vorderen Tibialis-Muskeln gestreckt werden können. Dies wird von einer verdeckten Bauchlage aus durchgeführt. Legen Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander und legen Sie die Oberseite der Füße flach auf den Boden. Drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind, und heben Sie die Oberschenkel vom Boden ab. Wenn Ihre Hände und Füße die einzigen Berührungspunkte mit dem Boden sind, halten Sie 30 bis 45 Sekunden lang gedrückt und lassen Sie sie los.

Prävention / Lösung

Um überhaupt keine Schienbeinschienen zu bekommen, müssen verschiedene vorbeugende Maßnahmen ergriffen werden. Eine der wichtigsten ist, sicherzustellen, dass Sie bequeme Schuhe tragen, die nicht abgenutzt sind. Sie können auch Bogenstützen tragen, um Ihre Schienbeine zu entlasten. Wenn Sie trainieren, trainieren Sie nicht zu viel Zeit. Dies schließt ein elliptisches Training oder jede andere Art von Training ein. Übertraining kann zu einer übermäßigen Belastung der Schienbeine führen.