Kann ich meinen Magen beim Gehen verbessern?

Gehen - es ist einfach, belastungsarm und praktisch überall machbar, was es zu einer idealen Übung macht. Wie bei anderen körperlichen Aktivitäten hilft das Laufen regelmäßig, Ihr Gewicht zu halten, Ihre Knochen zu stärken, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck gesund zu halten, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken und Ihre Stimmung zu steigern. Was es jedoch nicht kann, ist eine direkte Straffung Ihres Magens wie Bauchspezifische Übungen wie Knirschen und Planken.

Kann ich meinen Magen beim Gehen verbessern? (Bild: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Aber beim Laufen kann man mehr Fett verlieren, wodurch sich die Bauchmuskeln zeigen. Wenn Sie mit einer guten Haltung gehen, wirken Sie auch größer und schlanker. Ein regelmäßiges Laufprogramm hilft dabei, Ausdauer in den Bauchmuskeln aufzubauen, sodass Sie sich stabiler durch den Oberkörper fühlen und länger beim Wandern, Gehen oder Stehen bleiben können.

Gehen, um Bauchfett zu verlieren

Holen Sie sich einen straffen Magen als Nebenprodukt des Gehens, um Gewicht zu verlieren. Sie können keinen Fehlton feststellen, wenn eine Fettschicht sie bedeckt, und Herz-Kreislauf-Aktivitäten - einschließlich Gehen - helfen dabei, Kalorien zu verbrennen, so dass Sie abnehmen und überschüssiges Fett verlieren. Das Rush University Medical Center weist darauf hin, dass eine der besten Möglichkeiten, Bauchfett zu verlieren, darin besteht, einen körperlich aktiven Lebensstil anzunehmen und weniger zu sitzen.

Eine im Journal of Exercise, Nutrition und Biochemistry aus dem Jahr 2014 veröffentlichte Studie zeigte, dass übergewichtige Frauen, die sich 12 Wochen lang dreimal pro Woche nur 50 bis 70 Minuten zu Fuß verpflichtet hatten, mehr Bauchfett verloren haben als Frauen, die einen sitzenden Lebensstil pflegten.

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Gehende Aktivierung der Bauchmuskeln

Beim Laufen werden die Muskeln des Abdomens nicht wirklich angegriffen - vor allem diejenigen, die den straff wirkenden Sixpack bilden. Wie Len Kravitz, ein Sportforscher an der University of New Mexico, feststellte, sind die Muskeln des Unterleibs während des normalen Gehens kaum beansprucht. Nur die inneren Schräglagen bleiben beim Gehen angespannt, da sie das Becken stabilisieren.

Wenn Sie an Rückenschmerzen leiden, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln beim Laufen mehr, was wahrscheinlich dazu beiträgt, die Rückenmuskulatur etwas zu lockern. Eine im Journal of Injury, Function and Rehabilitation aus dem Jahr 2015 veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass der Rectus abdominis oder die vorderen Bauchmuskeln und die äußeren Oblique an den Seiten Ihres Magens beim Laufen bei Patienten mit Rückenschmerzen stärker aktiviert wurden als in gesunde Probanden. Aber auch diese Aktivierung reicht nicht aus, um einen bemerkenswerten Ton oder eine Definition zu erzeugen.

Auf einem Laufband laufen. (Bild: satura86 / iStock / Getty Images)

Gute gehende Form

Wenn Sie in entspannter Position mit entspanntem Bauch gehen, wird Ihre Gesundheit, Ihr Aussehen oder Ihre Bauchmuskulatur nicht viel ausrichten. Wenn Sie durch einen Spiegel oder ein reflektierendes Fenster gehen, müssen Sie feststellen, ob Sie sich von den Schultern neigen, vom oberen Rücken abnehmen oder von den Hüften abhängen.

Nehmen Sie eine große, gesunde Gehform an, um Ausdauer in Ihrem Torso, einschließlich Ihres Bauches, aufzubauen und schlanker und passender zu wirken:

Gehen Sie mit der Spitze Ihres Kopfes in Richtung Himmel und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule.
Ziehen Sie Ihre Schulterblätter bewusst zusammen, um Ihren Oberkörper angehoben zu halten.
Bewegen Sie sich schnell für Fitness-Spaziergänge; Beim Bummeln werden gelegentlich weniger Kalorien verbrannt.
Tragen Sie geeignetes Schuhwerk, wenn Sie zu Fuß trainieren möchten. Vermeiden Sie Flip-Flops oder Fersen, die Ihren Füßen wenig Halt bieten.

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