Kann Hot Yoga Sie abnehmen lassen?
Hot Yoga ist nichts für schwache Nerven. Klassen mit einer Dauer von 60 bis 90 Minuten in Räumen mit einer Temperatur von bis zu 105 Grad Fahrenheit sind keine leichte Aufgabe. Sie bauen Muskeln auf, Sie gewinnen an Flexibilität, Sie schwitzen und es besteht eine gute Chance, dass Sie abnehmen. Aber Gewichtsabnahme hängt von vielen Faktoren ab, einige unter Ihrer Kontrolle und andere nicht.
Holen Sie sich lang und schlank mit heißem Yoga. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)Welche Art von heißem Yoga üben Sie, wie hart arbeiten Sie während des Unterrichts, wie viele Kalorien Sie verbrauchen und andere Lebensstilfaktoren spielen eine Rolle, ob Sie abnehmen und wie viel Gewicht Sie verlieren.
Gewichtsverlust Grundlagen
Das Wichtigste zuerst: Gewichtsverlust und Fettabbau sind zwei verschiedene Dinge. Gewichtsverlust bezieht sich auf eine Zahl auf der Skala; Fettverlust bedeutet, Fettgewebe zu verlieren. Sie könnten Fett verlieren, aber Muskelmasse gewinnen und tatsächlich Ihr Gewicht erhöhen.
Das ist gut. Wenn Sie während des Trainings viel schwitzen, kann dies zu Wasserverlusten führen, die sich unmittelbar danach auf der Skala niederschlagen. Aber wenn Sie diese Pfunde rehydrieren, werden sie wiederkommen.
Um Körperfett zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie durch Ihre Diät regelmäßig aufnehmen. Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr senken und das Aktivitätsniveau erhöhen, führt dies normalerweise zu Fettabbau. Je mehr Kalorien Sie aus Ihrer Ernährung herausnehmen und durch Bewegung verbrennen, desto größer ist das Defizit und desto mehr Fett verlieren Sie.
Arten von heißem Yoga
Wenn viele Leute an heißes Yoga denken, denken sie an Bikram Yoga, einen Yoga-Stil, der in den 70er Jahren von Bikram Choudhury entwickelt wurde. In Kursen von 90 Minuten führen die Schüler eine Reihe von 26 Körperhaltungen in einem auf 105 Grad Fahrenheit beheizten Raum durch. Der Unterricht ist intensiv und Bikram selbst bezeichnet die Klassenzimmer als "Folterkammern".
Es gibt aber viele andere Arten von heißem Yoga. Jede Art von Yoga, die in einem beheizten Raum durchgeführt wird, kann als "heißes" Yoga bezeichnet werden. Nicht alle diese Typen lösen jedoch die gleiche Kalorienverbrennung aus, die für den Fettabbau erforderlich ist.
Baptiste Power Yoga in 90-Grad-Räumen und andere Arten von Power Yoga in beheizten Räumen halten den Körper während des gesamten Unterrichts in Bewegung und enthalten herausfordernde Körperhaltungen und Sequenzen, die die Herzfrequenz erhöhen. In diesen Wärmeklassen verbrennen Sie eine beträchtliche Menge an Kalorien. Bei anderen Kursen, die in beheizten Räumen durchgeführt werden, wie z. B. Yin oder erholsames Yoga, wird die Herzfrequenz jedoch nicht hoch genug eingestellt, um die Kalorien zu verbrennen, die zu Fettabbau führen.
Je härter Sie arbeiten, desto mehr verbrennen Sie. (Bild: microgen / iStock / Getty Images)Weiterlesen: 13 Gründe, Yoga zu praktizieren
Wie viel wirst du brennen?
Je härter der Körper arbeiten muss, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Intensiveres Training verbrennt mehr Kalorien. Beim Joggen werden beispielsweise mehr Kalorien verbrannt als beim Laufen und beim Sprinten mehr als beim Joggen. Wie lange Sie trainieren, Ihr aktuelles Gewicht, Ihr Fitness-Level und Ihr Geschlecht spielen auch eine Rolle, wie viele Kalorien Sie verbrennen.
Eines ist jedoch sicher: Die Schätzungen für die Kalorien, die beispielsweise in einer Bikram-Yogaklasse verbrannt werden, variieren stark und können aufgeblasen werden. Während einige Praktizierende behaupten, Sie könnten 1.000 Kalorien pro Klasse verbrennen, wird dies durch wissenschaftliche Forschung nicht unterstützt.
In einer 2014 an der Colorado State University durchgeführten Studie fand der leitende Forscher Brian Tracy heraus, dass Frauen durchschnittlich 330 Kalorien verbrannten und Männer 460 Kalorien pro Bikram-Klasse.
Hot Yoga im Vergleich zu anderen Übungsarten
Das Verbrennen von 330 bis 460 Kalorien pro Tag durch Bewegung hilft Ihnen dabei, das für die Fettverbrennung erforderliche Defizit zu schaffen. In Kombination mit einer kalorienreduzierten Diät sind Sie auf dem besten Weg, das tägliche Defizit von 500 bis 1.000 Kalorien zu schaffen, das erforderlich ist, um 1 bis 2 Pfund Fett pro Woche zu verlieren. Sie könnten jedoch in kürzerer Zeit noch mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie an anderen Arten von Übungen teilgenommen haben.
Die durchschnittlichen Kalorien, die in einer 90-minütigen heißen Yogaklasse verbrannt werden, entsprechen nach Tracys Erkenntnissen ungefähr einem Gang von 3,5 Meilen pro Stunde für die gleiche Zeit.
Sie können die gleiche Menge an Kalorien in der Hälfte der Zeit verbrennen, indem Sie mit einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde oder mit einem Tempo von 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde laufen. Radfahren mit einem Tempo von 16 bis 19 Meilen pro Stunde verbrennt in 30 Minuten ungefähr so viel wie eine 90-minütige Bikram-Klasse.
Letztendlich ist jedoch der wichtigste Faktor beim Fettabbau die Suche nach einer Aktivität, die Sie gerne tun und die Sie Tag für Tag trainieren lässt. Wenn heißes Yoga Ihre Lieblingsbeschäftigung ist, machen Sie weiter. Kombinieren Sie es mit einer gesunden, kalorienkontrollierten Diät, und Sie erzielen einen erfolgreichen Fettabbau.
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