Kann verletzte Ligamente im Knöchel trainieren?
Wenn Sie ein Bändchen im Knöchel reißen, wird Ihre Verletzung auch als Verstauchung bezeichnet. Bei einer schweren Verstauchung kann ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein, um zerrissene Bänder zu reparieren, da Ihre Bänder die Knochen in Ihrem Sprunggelenk verbinden. Ihre Bänder haben eine wichtige Funktion. Sie halten die Knochen in Ihrem Fußgelenk in exakter Ausrichtung, damit Ihr Gelenk normal funktionieren kann. Übungen, die einen verletzten Knöchel zusätzlich belasten, können die Heilung verlängern oder die Verletzung verschlimmern.
Viele Knöchelverletzungen sind das Ergebnis des Erzwingens des Gelenks (Bild: m-gucci / iStock / Getty Images)Überlegungen
Ein zerrissenes Sprunggelenk kann eine schwere und schmerzhafte Verletzung sein. Wenn Ihr Arzt es erlaubt, können Sie zu Aktivitäten zurückkehren, bei denen keine Kraft auf Ihr Sprunggelenk ausgeübt wird, z. B. Schwimmen oder Fahrradfahren. Ihre Aktivitätsstufe hängt von der Schwere Ihrer Verletzung ab. Wenn Sie zu den Übungen zurückkehren, sollten Sie vermeiden, dass Schwellungen oder Schmerzen im Knöchel auftreten. Wenn Sie vor dem Heilen Ihrer Verletzung wieder trainieren, kann sich Ihre Verletzung noch verschlimmern. Wenn Sie Sport treiben und Schmerzen und / oder Schwellungen verspüren, sollten Sie den RICE-Ansatz in Betracht ziehen, um Ihr gerissenes Ligament zu behandeln, um zusätzlichen Schaden zu vermeiden.
Aktionen, die zu Verletzungen führen
Übungen oder Anwendungen Ihres Knöchels, die eine Rotation des Gelenks erfordern, sind nach einem gerissenen Ligament besonders problematisch. Da die Bänder dazu dienen, die Knochen in Ihrem Knöchel zu fixieren, kann das Verschieben der Knochen im Gelenk vor der Heilung der Verletzung zu einer Verschlimmerung Ihrer Symptome führen. Trainieren Sie nicht, bis Ihre Verletzung geheilt ist. Die Heilungszeit hängt vom Ausmaß der Verletzung ab. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, nach einer schweren Verletzung bis zu sechs Wochen lang Sport und Sport zu vermeiden.
Reinjury verhindern
Es ist wichtig, eine Wiederverletzung zu verhindern. Ihr Arzt kann das RICE-Protokoll vorschlagen. R steht für Ruhe, I für Eis, C für Kompression und E für Elevation. Diese vier Maßnahmen sind unmittelbar nach der Verletzung wichtig, um Schwellungen und Blutergüsse zu reduzieren. Sobald Ihr Bänderriss geheilt ist, kann Ihr Arzt beim Training eine halbsteife Sprunggelenkstütze tragen. Weitere Optionen sind das Tragen einer luftgefüllten Orthese, Knöchelumwicklungen, Bandagen und hochgeschlossenen Tennisschuhen, um Stress für den verletzten Knöchel zu vermeiden. Mit der Genehmigung Ihres Arztes können Sie einige Übungen machen, um Verletzungen zu vermeiden.
Übung zur Verhinderung von Reinjury
Die Stärkung der Muskeln in Ihrem Knöchel trägt zum Schutz der Bänder bei und vermeidet hoffentlich Reinjury. Zu den Übungen gehören Knöchelkreise. Setzen Sie sich mit den Beinen vor sich auf den Boden. Drehen Sie Ihren Knöchel von links nach rechts, machen Sie einen Kreis und kehren Sie die Drehung um. Versuchen Sie dies dreimal am Tag. Sie können auch Ihren großen Zeh verwenden, um die Buchstaben des Alphabets in die Luft zu schreiben. Setzen Sie sich am Anfang, während Sie Buchstaben drehen und schreiben, und versuchen Sie beim Stehen zu stehen. Andere Übungen umfassen Fersenhebungen; Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl und heben Sie die Ferse in Ihrem verletzten Bein vom Boden. Wenn Sie Fortschritte machen, hebt die Ferse im Stehen an. Das Arbeiten an Schritten hilft auch, Ihre Muskeln zu stärken. Einfach auf abwechselnden Beinen auf und ab gehen. Ihr Arzt wird möglicherweise eine Physiotherapie empfehlen, um Ihre Muskeln zu stärken, sobald Ihr Ligament geheilt ist. Wenn Sie während einer Übung Schmerzen oder Schwellungen verspüren, beenden Sie das Training, setzen Sie die RICE-Methode ein und wenden Sie sich an Ihren Arzt, um weitere Anweisungen zu erhalten.
