Kann Bauchtanz Ihren Bauch platt machen?
Das Gleiten, Wackeln und Wellen des Bauches bietet ein solides Kerntraining und könnte Ihnen helfen, Fett zu verlieren, wenn Sie es mit gesunder Ernährung und anderen Herz-Kreislauf-Übungen kombinieren. Allein durch Bauchtanz allein bekommen Sie keinen flachen Bauch.
Kann Bauchtanz Ihren Bauch platt machen? (Bild: Zhenikeyev / iStock / Getty Images)Menschen aller Größen und Formen tanzen, und die eleganten Bewegungen helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen - was wiederum zu einem flacheren Bauch führen kann. Bauchtanz kann jedoch schlechte Ernährungsgewohnheiten, übermäßigen Alkoholkonsum oder anderweitig sitzende Lebensweise nicht ausgleichen.
Der Bauchtanzbrand
Wenn Sie mehr körperlich aktiv bleiben und gleichzeitig Ihre Kalorienzufuhr beibehalten oder reduzieren, können Sie abnehmen. Sie werden wahrscheinlich keinen vollkommen flachen Bauch mit Gewichtsabnahme bekommen, aber dieser wird zusammen mit anderen Körperteilen etwas schrumpfen.
Wie bei jeder Art von Übung hängt die Fähigkeit des Bauchtanzes beim Abnehmen davon ab, wie viel Sie tun und wie intensiv Sie tanzen.
Um bemerkenswertes Gewicht zu verlieren, von dem sich einige aus dem Bauch lösen, müssen Sie mindestens 250 Minuten pro Woche mit mäßiger Intensität trainieren, sagt das American College of Sports Medicine. Diese Menge wird wahrscheinlich dazu führen, dass Sie mehr Energie verbrennen, als Sie verbrauchen. Um sicher zu gehen, dass dies geschieht, müssen Sie natürlich genau wissen, was Sie essen - moderate Portionsgrößen sind ebenso wichtig wie die Einschränkung der Aufnahme von Zucker, gesättigten Fetten und raffinierten Kohlenhydraten.
Eine strenge Bauchtanzstunde kann Ihnen helfen, 250 bis 300 Kalorien zu braten. Wenn Sie an einem Kurs teilnehmen, der die Technik und Übungen wie Hüftkreise und Kamele hervorhebt, werden Sie weniger Kalorien verbrennen. Für eine volle Stunde des ernsthaften Tanzens braucht es auch ernsthafte Ausdauer und Kontrolle.
Es werden mehr als ein oder zwei Bauchtanzkurse pro Woche benötigt, um die notwendigen Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren und einen flacheren Bauch zu bekommen. Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien - Sie müssen also ein Kaloriendefizit haben, dh Sie verbrennen mehr als Sie essen, dh 500 Kalorien pro Tag für eine Woche, um nur ein Pfund zu verlieren. Wenn Sie nicht täglich kräftig tanzen, ergänzen Sie ihn mit anderen Cardio-Übungen wie Wandern, Radfahren oder anderen Tanzformen.
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Kann Bauchtanz Ihren Bauch platt machen? (Bild: katrinaelena / iStock / Getty Images)Kernbewegungen
Beim Bauchtanz werden Hüfte und Bauch ernsthaft manipuliert, wodurch Ausdauer, Muskeln und Kraft aufgebaut werden. Sie können das Fett jedoch nicht direkt aus irgendeinem Bereich verbrennen - auch nicht aus dem Bauch. Beim Bauchtanz kann die Definition in Ihren Bauchmuskeln verbessert werden, die Sie sehen können, wenn Sie zusätzliche Polsterung verlieren. Dies wirkt jedoch nicht punktuell reduzierend.
Bewegungen, die helfen können, schöne Bauchmuskeln zu entwickeln, die sichtbar werden, wenn Sie abnehmen:
Hüftrollen: Stehen Sie mit den Füßen in Hüfthöhe und lassen Sie Ihre Hände leicht an den Seiten des Körpers schweben. Spanne deine Hüften nach rechts, vorwärts, links und zurück. Machen Sie die Bewegung ruhig und fließend und wiederholen Sie die Bewegung in die entgegengesetzte Richtung.
Kamele: Stellen Sie sich mit den Armen an den Seiten und drücken Sie die Brust nach vorne, indem Sie die Schulterblätter nach hinten ziehen. Beginnen Sie dann mit einer "S" -artigen Bewegung, indem Sie den Bauch hineinziehen, das Becken einspannen und die Schultern nach vorne drücken.
Acht: Lehnen Sie sich nach rechts, wenn Sie Ihre rechte Hüfte und Ferse anheben. Mit geerdeten Füßen zur Mitte zurückkehren und auf der linken Seite wiederholen. Finden Sie einen fließenden Übergang zwischen den Seiten, wenn Sie sich zur Musik bewegen.
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