Kann ein Boxsack-Training helfen, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren?

Das populäre Bild eines Boxers oder eines anderen Kampfsportlers schließt jemanden ein, der zerrissene und sichtbare Bauchmuskeln hat. Ein großer Teil davon stammt aus den im Kampfsport inhärenten Gewichtsabnahme-Praktiken, verbunden mit stundenlangem Herz-Kreislauf-Training und der Aufmerksamkeit für die Ernährung. Beim Stanzen des Taschenbeutels werden jedoch die Bauchmuskeln angegriffen und es kann ein flacher Bauch mit definierten Muskeln aufgebaut werden.

Eine Frau schlägt einen Boxsack. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Die richtige Tasche

Wenn Ihr Ziel darin besteht, die Art von Training zu erhalten, das Ihnen bei Ihren Bauchmuskeln hilft, sollten Sie es vermeiden, mit einem Speedbag zu trainieren. Dieses Gerät eignet sich hervorragend für Bautechnik und Rhythmus, belastet aber den Körper nicht. Um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren, benötigen Sie einen schweren Sack - den großen, zylindrischen Boxsack. Ein 60- bis 80-Pfund-Beutel ist für die meisten Menschen angemessen. Leichtere Taschen schwingen zu stark, und bei schwereren Taschen besteht Verletzungsgefahr.

Die richtige Technik

Richtig geworfene Schläge sind nicht nur eine Frage des Schwingens der Arme. Es geht auch darum, wie Sie stehen. Nehmen Sie die richtige Haltung ein, indem Sie auf einem Winkel stehen; Sie präsentieren also Ihre linke Schulter in der Tasche. Stehen Sie dann mit Ihrem linken Fuß vorne und Ihrem Rücken oder rechten Fuß etwa schulterbreit hinter dem linken Fuß. Von dieser Position aus drängen Sie Ihre Hände mit Bewegung von Ihrem gesamten Körper nach vorne. Drücken Sie mit den Beinen ab und schwingen Sie Ihren Körper von der Taille. Diese Technik wirkt nicht nur härter, sondern greift direkt in die Bauchmuskeln ein, wodurch die Muskeln in diesem Bereich geformt und gestrafft werden.

Cardio Burn

Muskelaufbau ist nur ein Teil der Geschichte, wenn es darum geht, flache und attraktive Bauchmuskeln aufzubauen. Sie müssen auch genug Kalorien verbrennen, um die Fettschicht auf Ihrem Bauch zu verlieren. Laut der Gewichtsverlust-Website Nutristrategy.com verbrennt eine Stunde Arbeit an einem schweren Sack über 400 Kalorien in einer 155-Pfund-Person. Dies setzt ein geplantes Training voraus, das zwischen Stanzübungen und Ruhezeiten abwechselt - mit anderen Worten, nicht nur am Sack herumspielen.

Realistische Erwartungen

Ihre Taschenarbeit alleine ist nicht wahrscheinlich, um Badeanzugmodelle zu produzieren. So wie Kampfsportler ihre Taschenarbeit mit Trainingsübungen, Heben von Gewichten und Arbeiten im Straßenbereich ergänzen, sollten Ihre Bemühungen im Zusammenhang mit dem Bauen auch die Unterstützung außerhalb Ihrer Taschenübung unterstützen. Das Boxsack-Training wird Ihnen sicherlich dabei helfen, aber Sie erzielen die besten Ergebnisse, wenn Sie es mit regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training und einer gesunden Ernährung kombinieren. Mühen Sie sich mindestens fünf bis sieben Tage in der Woche für 150 bis 300 bzw. 75 bis 150 Minuten aerob mit mäßig intensiver bis kräftiger Intensität. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die mageres Protein und gesunde Fette sowie frische Lebensmittel und Vollkornprodukte umfasst.