Können 13-Jährige große Muskeln bekommen?
Die meisten 13-Jährigen, vor allem die Jungen, haben die Pubertät noch nicht abgeschlossen, was bedeutet, dass das Heben von Gewichten keine großen Muskeln produziert. Ihre Muskeln werden von Ihren Hormonen beeinflusst, und bis Ihr Körper reifer wird, können Sie keine großen Muskeln aufbauen. Ihr Körper hat einfach nicht die Fähigkeit, sich wie die Muskeln der Erwachsenen aufzubauen, und das Heben schwerer Gewichte kann für Ihre Muskeln und Sehnen gefährlich sein. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, Bodybuilder zu werden, aber Sie können Schritte unternehmen, um Ihre Muskeln für die Zukunft gesünder und effizienter zu machen.
Ein dreizehnjähriger Junge, der vom BMX-Radfahren schwitzt. (Bild: suemack / iStock / Getty Images)Physische Aktivität
Jede Aktivität, die Ihre Muskeln verwendet, hilft auch beim Aufbau und der Stärkung. Wenn Sie nicht körperlich aktiv sind oder regelmäßig Sport treiben, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, um anzufangen. Versuchen Sie, sich einer Mannschafts- oder Vereinssportart anzuschließen, beispielsweise Baseball, Fußball oder Hockey. Gehen Sie nach draußen und machen Sie ein Skateboard, fahren Sie mit Ihrem BMX-Fahrrad, schwimmen oder fahren Sie Ski. Wenn Sie regelmäßig körperliche Aktivitäten planen - eine Stunde pro Tag anstreben - bleiben Sie schlank, fit und stark.
Die Ernährung eines Jugendlichen
Eine ausgewogene Ernährung mit nahrhaften Lebensmitteln hilft Ihren Muskeln zu wachsen und gesund zu bleiben. Es gibt keine magische Nahrung oder eine Nahrungsmittelgruppe, die dich massieren wird; Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie für jede Lebensmittelgruppe ausreichende Mengen erhalten. Suchen Sie nach gesunden Proteinquellen wie magerem Fleisch, Eiern, Fisch und Nüssen. Vollkornbrot, Teigwaren und Getreide; fettarme Milch, Joghurt, Käse und andere Milchprodukte; und viel frisches Obst und Gemüse. Trinken Sie Milch anstelle von Limonaden oder Diät-Limonaden. Ein Multivitamin fügt Kalzium und Eisen hinzu, damit sich Ihre Knochen und Muskeln entwickeln, wenn Sie reifen.
Krafttraining
Fügen Sie Ihrem Trainingsplan an drei Tagen in der Woche Widerstandstraining hinzu. Obwohl das Heben schwerer Gewichte für wachsende Muskeln gefährlich sein kann, da Ihr Körper noch wächst und sich entwickelt, können Sie leichte Gewichte verwenden oder mit Widerstandsbändern arbeiten. Übungen wie Liegestütze, Situps und Chinups stärken die Muskulatur. Gymnastik ist eine weitere muskelaufbauende Aktivität. Selbst wenn Sie keinen Unterricht nehmen, können Sie in Ihrem Garten Purzelbäume und Wagenräder üben.
Leistungssteigernde Medikamente funktionieren nicht
Vermeiden Sie es, Steroide oder andere "leistungssteigernde Medikamente" auszuprobieren. Diese Drogen sind eine schlechte Nachricht für alle, vor allem aber Teenager, die noch in der Pubertät sind. Die Verwendung von Steroiden kann zu Haarwuchs, Haarausfall bei Männern und Menstruationszyklus sowie zu Unfruchtbarkeit, Brustentwicklung und erhöhtem Prostatakrebsrisiko bei Jungen führen. Beide Geschlechter sind durch Steroidanwendung einem Risiko für Herzerkrankungen, Leberschäden, Bluthochdruck und Krebs ausgesetzt. Wenn Sie in der Vergangenheit Steroide verwendet haben oder darüber nachdenken, sprechen Sie mit einem Arzt oder einem anderen vertrauenswürdigen Erwachsenen.
