Können 11-Jährige Six-Pack-Abs bekommen?
Damit ein 11-Jähriger einen Six-Pack-Bauchmuskel bekommen kann, benötigt er eine Kombination aus Herz-Kreislauf-Aktivität, Krafttraining, gesunder Ernährung und vor allem bestimmten hormonellen Bedingungen, die in 11 häufig nicht vorhanden sind -jährige Jungs.
Ein junges Mädchen macht Sit-Ups. (Bild: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)Kalorien
Das Essen von übermäßigen Kalorien kann Sie davon abhalten, Sixpacks zu erreichen. Mit 11 Jahren sind Sie wahrscheinlich immer noch vorpubertär, so dass Ihre Kalorienzufuhr laut KidsHealth.org ungefähr 2.500 bis 3.000 Kalorien pro Tag beträgt. Überschüssiges Fett in Ihrem Bauch verhindert, dass Sie sechs Packungen haben, also müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wenn Sie nachverfolgen, wie viele Kalorien Sie mit Nahrungsmitteln und Getränken verbrauchen, erhalten Sie eine bessere Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrennt, werden die Kalorien als Fett gespeichert und decken Ihren Sixpack ab. Dies bedeutet nicht, weniger zu essen, sondern gesundere Lebensmittel von Ihren täglichen Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen, so dass Sie weiterhin Ihre benötigten Mineralien und Vitamine erhalten, während Ihr Körper wächst. Die Mehrheit Ihrer Ernährung sollte aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch und fettarmer Molkerei bestehen.
Muskeln
Die Muskeln, die für den Sixpack-Auftritt verantwortlich sind, sind der Rectus abdominis. Bei niedrigem Körperfett sind diese Muskeln sichtbar. Wenn Sie jedoch übermäßiges Körperfett haben, werden diese Muskeln bedeckt und Sie müssen das Fett verlieren, damit ein Six-Pack sichtbar wird. Wenn Sie noch nicht mit der Pubertät begonnen haben, fehlen Ihrem Körper die Sexualhormone, mit denen Sie Muskeln aufbauen können, so die Palo Alto Medical Foundation. Das Sixpack bleibt sichtbar, aber Sie können es nicht vergrößern, bevor die Pubertät beginnt.
Krafttraining
Sobald die Pubertät beginnt, können Sie gezielt Krafttraining durchführen. Wenn Sie jeden zweiten Tag Bauchübungen wie Crunches und Reverse Crunches durchführen, kann dies dazu beitragen, Ihren Mittelteil zu straffen. Wenn Sie Übungen effektiv durchführen, werden Ihre Muskeln laut Simple Fitness Solutions in weniger als 20 Wiederholungen ermüden. Kein Trainingsgerät für den Bauchbereich reduziert die Taillengröße. Krafttrainingsgeräte verbrennen gleichermaßen Fett aus allen Körperregionen.
Aerobe Aktivität
Mit 11 Jahren sollten Sie mindestens eine Stunde pro Tag körperlich aktiv sein, vorzugsweise jedoch mehrere Stunden pro Tag. Je kräftiger die Intensität Ihrer aeroben Aktivität ist, desto mehr Fett können Sie aus Ihren Bauchmuskeln verlieren. Mit dem Fahrrad, beim Sport, beim Schwimmen oder beim Wandern können Sie Kalorien verbrennen und Fett aus Ihrer Bauchregion reduzieren. Sogar die tägliche Hausarbeit ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu verbrennen.
