Kann ein Körper im Alter von 50 Jahren wieder in Form gebracht werden?

Vielleicht waren Sie einmal ein Wettkampfläufer, ein schwerer Lifter, ein Fußball-Quarterback oder eine tanzende Königin. Aber als sich die Anforderungen von Arbeit, Kindern und Leben in Ihren 30er und 40er Jahren schlichen, blieb die Fitness auf der Strecke. Colin Milner, Gründer des Internationalen Rates für aktives Altern, sagte gegenüber Experience Life, dass nur jeder Vierte über 50 Jahre alt sei. Dies erfordert Gesundheit, Gewicht und Unabhängigkeit.

Ein reifes Paar arbeitet zusammen aus. (Bild: amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Ihr Körper ist jedoch belastbar und passt sich den Herausforderungen an, die Sie an ihn stellen. Es ist nie zu spät, um das wiederzuerlangen, was Sie verloren haben. Sie können nicht mit dem gleichen Tempo laufen oder die gleichen Gewichte heben wie zuvor, als Sie 20 waren, aber Sie können Ihren Körper mit 50 wieder in eine beeindruckende Form bringen. Verwenden Sie dieses Mal, wenn Ihre Kinder unabhängiger sind und mehr sind Sichern Sie sich in Ihrer Karriere die Zeit, um an Ihnen zu arbeiten.

Hindernisse für 50-Jährige, die sich wieder in Form bringen

Wenn Sie nicht trainieren, verlieren Sie garantiert Muskelmasse, werden unflexibler, wenn sich Muskeln und Bindegewebe zusammenziehen, und es besteht ein erhöhtes Risiko für Osteoporose oder Osteopenie. Bei Männern treten niedrigere Testosteronspiegel auf, während sich Frauen normalerweise in einem bestimmten Stadium der Menopause befinden. Diese hormonellen Veränderungen beeinflussen, wie schnell Muskeln wachsen und wo sich Fett ansammelt. Im Alter von 50 Jahren dauert es länger, Muskeln aufzubauen, aber das bedeutet nicht, dass dies nicht möglich ist. Frauen stellen möglicherweise fest, dass sich im Fettbereich mehr Fett ansammelt. Sie können diesen Gewinn jedoch durch gezielte Bewegung und intelligente Ernährungsgewohnheiten abschwächen.

Obwohl diese Komplikationen von großer Bedeutung sind, ist Ihr Körper nicht so sehr ein Hindernis für die Rückkehr zur Fitness als Ihr Verstand. Um sich wieder in Form zu bringen, bedarf es einiger Demut, wenn Sie sich daran erinnern, wo Sie waren und wie weit Sie sich gehen lassen. Wenn Sie beträchtliche Ausdauer und Kraft verloren haben, müssen Sie langsam und mäßig anfangen und sich im Laufe der Zeit wieder aufbauen. Die gute Nachricht ist, dass sich Ihr Ego erholt, sobald Sie sehen, wie Ihr Körper zurückspringt.

Erste Schritte, um wieder in Form zu kommen

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Übungsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass Sie unter keinen Umständen leiden, die Ihre Anstrengungen erschweren und besondere Vorsichtsmaßnahmen erfordern. Arthritis, Wechseljahre und Herzerkrankungen können zusätzliche Herausforderungen mit sich bringen, aber körperliche Betätigung nicht ausschließen. Bestimmte Medikamente können auch Ihre Toleranz und Ausdauer beeinflussen.

Planen Sie eine oder mehrere Sitzungen mit einem Fitnessfachmann, um Ihnen eine Orientierung zu geben, wenn Sie eine lange Pause vom Training genommen haben. Die Wissenschaft verändert sich, daher wurden die Trainings, die Sie vor 30 Jahren im Fußballtraining durchgeführt haben, wahrscheinlich verbessert, und ein Trainer kann Ihnen helfen, sich über die aktuellsten Trends aufzuklären. Ein Fitness-Profi kann auch helfen, Ihre Form zu lenken und Sie davon abzuhalten, zu weit zu schieben und Verletzungen zu verursachen. Bei 50 sind Rücken, Knie und andere Gelenke möglicherweise nicht so belastbar wie früher. Sie profitieren außerdem von strukturierten Sitzungen, die eine optimale Erholung ermöglichen. Ihr Erholungsbedürfnis steigt ebenfalls um 50. Dies bedeutet, dass Sie möglicherweise mehr Zeit zwischen dem Training und einem gesunden Schlaf brauchen.

Spezifische Workouts, die bei 50 in Form kommen

Ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, das Heben von Gewichten ist für die Wiederherstellung Ihrer Fitness im Alter von 50 Jahren unerlässlich. Krafttraining hilft, die Testosteronfreisetzung zu stimulieren und zu regulieren. Es mildert auch den natürlichen Muskelverlust, der beim Altern auftritt, und verringert die Gewichtszunahme im Bauch. Regelmäßiges Krafttraining stärkt die Knochen und hilft gegen Osteopenie und Osteoporose. Versuchen Sie mindestens zwei Sitzungen pro Woche mit mindestens 48 Stunden zwischen den einzelnen Muskelgruppen. Nehmen Sie Übungen in Ihre Behandlung auf, die auf Ihre Kernkraft und Ihr Gleichgewicht abzielen, die mit dem Alter abnehmen. Machen Sie beispielsweise Bizepslocken, wenn Sie auf einem Fuß stehen.

Eine weitere wichtige Strategie, um mit 50 Jahren wieder in Form zu kommen, ist das Herz-Kreislauf-Training. Die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Prävention empfehlen, dass Sie mindestens 150 Minuten lang mäßig trainieren, wie z. B. flottes Gehen, wöchentlich. Sobald Sie dieses Trainingsniveau beherrschen, erhöhen Sie allmählich die Dauer und Intensität Ihrer Trainingseinheiten, um Ihr endgültiges Fitnessziel zu erreichen. Die CDC stellt fest, dass 300 Minuten oder mehr kardiovaskuläres Training pro Woche größere gesundheitliche Vorteile mit sich bringt.

Ernährung, um wieder in Form zu kommen

Als Sie jünger waren, haben Sie möglicherweise die optimale Ernährung vernachlässigt und haben dennoch Leistungsverbesserungen und ästhetische Vorteile durch Bewegung gesehen. In Ihren 50ern ist die Ernährung von größter Bedeutung, um dieselben Ergebnisse zu erzielen. Eine Diät, die in erster Linie aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln besteht, tankt Ihren Körper optimal und entmutigt die Ansammlung von Bauchfett. Nehmen Sie viel buntes Obst und Gemüse in Ihren Speiseplan auf, da sie Mikronährstoffe, Phytonährstoffe und Antioxidantien enthalten, die zur Verringerung von Entzündungen beitragen und die Regeneration nach dem Training verbessern. Ihre tägliche metabolische Rate verringert sich normalerweise nach dem Erreichen des 50. Lebensjahres, auch wenn Sie sich sportlich betätigen. Daher stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nicht so viel essen können wie bisher, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Ernährungsbedingte Mängel bei einer ungesunden Ernährung können dazu führen, dass Sie sich nicht mehr in Form bringen können. Wenn Sie sich träge fühlen oder häufige Verletzungen und Krankheiten erleben, ist dies kein unvermeidliches Ergebnis des Alterns. Stellen Sie sicher, dass Sie optimale Mengen an Kalzium und Vitaminen D und B-12 erhalten. Machen Sie diese Nährstoffe zu einer Priorität, indem Sie Nahrungsmittel wie angereicherte Milch, Joghurt und mageres Fleisch und Fisch konsumieren. Durch Dehydrierung können Sie sich auch träge fühlen und nicht im Fitnessstudio trainieren. Wenn Sie älter werden, verringern sich die Durstsensoren, sodass Sie bewusst hydratisiert bleiben müssen.