Kalorien und der Stairmaster
Der StairMaster ist ein Trainingsgerät mit Fußpedalen, die sich auf und ab bewegen, oder einer kleinen Treppe, die sich dreht. Beide Maschinen simulieren das Treppensteigen. MayoClinic.com betrachtet Treppensteigen als eine tragende Aktivität, die dazu beitragen kann, den Knochenmineralabbau zu verlangsamen. Die Verwendung eines StairMasters verbrennt auch Kalorien.
Funktion
Der StairMaster ist ein Herz-Kreislauf-Gerät. Wenn Sie Kardio trainieren, bewegen Sie Ihren Körper über einen längeren Zeitraum in sich wiederholenden Bewegungen. Dies erhöht Ihre innere Körpertemperatur und führt dazu, dass Sie Kalorien verbrennen. Da dies der Fall ist, besteht die Hauptfunktion des StairMasters darin, den Gewichtsverlust zu fördern.
Größe
Die Körpergröße trägt wesentlich zu den kalorischen Ausgaben des StairMasters bei. Menschen, die größer sind, verbrennen auf natürliche Weise mehr Kalorien als Menschen, die kleiner sind. Dies ist sogar der Fall, wenn Sie sich ausruhen. Ein £ 150. Zum Beispiel verbrennt eine Person auf dem StairMaster in 45 Minuten etwa 360 Kalorien. Ein 200-lb. Person verbrennt etwa 480 Kalorien.
Zeitrahmen
Die Gesamtkosten für den Kalorienverbrauch des StairMasters hängen davon ab, wie lange Sie trainieren. Zum Beispiel ein 160-lb. Person verbrennt etwa 360 Kalorien in 30 Minuten und 980 Kalorien in 90 Minuten. Um effektiv abzunehmen, empfiehlt das American College of Sports Medicine 60 bis 90 Minuten körperliche Aktivität.
Stoffwechsel
Wenn Sie mit dem StairMaster auf und ab gehen, beugen Sie gleichzeitig die Knie-, Hüft- und Knöchelgelenke. Dies wiederum führt dazu, dass Sie mehrere Muskeln wie die Gesäßmuskeln, den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Waden anstellen. Durch den Muskelaufbau erhöhen Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand und verbrennen schneller Kalorien, wenn Sie still sitzen. Laut dem Health System der University of Michigan verbrennt 1 Pfund zusätzlicher Muskeln zusätzlich 30 bis 50 Kalorien pro Tag.
Auswirkungen
Die Intensität Ihres Trainings spielt eine Rolle bei den Kalorien, die Sie auf dem StairMaster verbrennen. Das Intervalltraining wird beispielsweise durchgeführt, indem von kräftiger zu niedriger Intensität hin und her gewechselt wird. Dies führt nicht nur dazu, dass Sie während des Schrittes eine hohe Menge an Kalorien verbrennen, sondern der Effekt bleibt auch nach dem Training erhalten. Dies wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bezeichnet. Je intensiver Sie trainieren, desto größer ist der Effekt.
Kalorienbeschränkung
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Dies wird durch Herzkreislauf und durch Reduzierung der Kalorienaufnahme erreicht. Eine Reduzierung von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag kann zu 1 bis 2 Pfund führen. Laut den National Institutes of Health wird der Gewichtsverlust pro Woche reduziert. Wenn Sie 500 Kalorien pro Tag auf dem StairMaster verbrennen, verlieren Sie ein zusätzliches Pfund pro Woche.
Überlegungen
Der StairMaster ist mit Handläufen ausgestattet, die Sie beim ersten Einstieg in die Maschine unterstützen und sich während des Trainings ausgleichen. Wenn Sie sich beim Treten an den Handläufen stützen, wird das Training einfacher und der Kalorienverbrauch reduziert.
