Kalorien, Gewicht und Größe nach Alter

Ein gesundes Gewicht während des gesamten Lebens beizubehalten, ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für die Lebensqualität, sagt der Ernährungsleitfaden 2010 für Amerikaner.

Wenn Sie Ihren Kalorienbedarf basierend auf Alter, Größe und Gewicht schätzen, können Sie Ihr Gewicht besser verwalten. (Bild: Lipik1 / iStock / GettyImages)

Kalorienbilanz ist der Schlüssel zur Gewichtskontrolle. Zwar gibt es eine Reihe mathematischer Gleichungen, die zur Bestimmung des Kalorienbedarfs herangezogen werden, einige umfassen Höhe, Gewicht und Alter. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, um Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen.

Größe, Gewicht und Alter für Kalorien

Gleichungen, die Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht und Ihr Alter zur Bestimmung Ihres Kalorienbedarfs verwenden, schätzen im Allgemeinen Ihre Grundumsatzrate. Ihr BMR ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper für grundlegende Körperfunktionen benötigt, einschließlich der Aufrechterhaltung von Organen und Gewebe, Herzschlag und Atmung.

Die Harris-Benedict-Gleichung wird häufig verwendet, weil sie laut Kent State University als schnell und einfach betrachtet wird. Die Gleichung ist für Männer und Frauen unterschiedlich.

• Für Männer lautet die Formel: 66 + (6,23 x Gewicht in Pfund) + (12,7 x Höhe in Zoll) - (6,8 x Alter in Jahren).
  
• Für Frauen ist es: 655 + (4,35 X Gewicht in Pfund) + (4,7 X Höhe in Zoll) - (4,7 X Alter in Jahren).
  

So hat zum Beispiel ein 45 Meter großer, 1,80 m großer Mann, der 208 Pfund wiegt, einen BMR von 1.970 Kalorien (66 + 1295.84 + 914.4 - 306)..

Aktivitätsfaktoren

Die BMR-Gleichung liefert eine Basis für Ihren Kalorienbedarf, ist jedoch nicht das ganze Bild. Ihr täglicher Kalorienbedarf umfasst auch Aktivitätsfaktoren.

Die Faktoren reichen von 1,2 für Menschen mit einem Schreibtischjob und sehr geringer Aktivität bis zu 1,9 für Menschen, die für einen Triathlon trainieren. Ihr BMR wird mit diesen Faktoren multipliziert, um Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln.

Wenn der 45-jährige Mann beispielsweise drei Tage in der Woche trainiert, können Sie seinen täglichen Kalorienbedarf ermitteln, indem Sie seinen BMR mit einem Aktivitätsfaktor von 1,375 multiplizieren, was bedeutet, dass er 2.709 Kalorien benötigt, um sein aktuelles Gewicht zu halten.

Andere Möglichkeiten zur Schätzung der Kalorien

Während die Harris-Benedict-Formel am häufigsten verwendet wird, um die Kalorien anhand von Gewicht, Größe und Alter abzuschätzen, ist dies nicht die einzige Formel.

Die University of Colorado in Denver berichtet, dass die Mifflin-Gleichung eine genauere Formel für die Schätzung der BMR ist. Wie Harris-Benedict ist auch diese Formel geschlechtsspezifisch.

• Die Mifflin-Formel zur Schätzung der BMR für Männer lautet: (10 x Gewicht in Kilogramm) + (6,25 x Höhe in Zentimeter) - (5 x Alter in Jahren) + 5.
  
• Für Frauen ist dies: (10 x Gewicht in Kilogramm) + (6,25 x Höhe in Zentimeter) - (5 x Alter in Jahren) - 161. Teilen Sie das Gewicht in Pfund durch 2,2, um Kilogramm zu erhalten, und multiplizieren Sie die Höhe in Zoll mit 2,54 bis Zentimeter bekommen.
  

Die Mifflin-Formel schätzt den BMR des 45-jährigen Mannes mit einer Höhe von 6 Fuß oder 182,9 Zentimetern, 208 Pfund oder 94,5 Kilogramm, als 1868 Kalorien (945 + 1143.125-225 + 5)..

Vorteile der Kenntnis Ihrer Kalorien

Unabhängig davon, wo Ihr Gewicht auf der Waage steht, können Sie den Kalorienbedarf anhand Ihres Gewichts, Ihrer Körpergröße und Ihres Alters bestimmen, wenn Sie die Anzahl in die gewünschte Richtung schwenken.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen als die Anzahl der vorhergesagten Kalorien, und wenn Sie versuchen, zu gewinnen, müssen Sie mehr essen. Wenn Sie bereits Ihr gewünschtes Gewicht erreicht haben, können Sie Ihre Einnahme genau überwachen, um das Gleichgewicht zu halten. Ein gesundes Gewicht zu erreichen und beizubehalten ist der Schlüssel zu einer insgesamt guten Gesundheit.