Kabelmaschinen im Vergleich zu freien Gewichten
Der Vergleich von Kabelgeräten mit Hanteln ist sowohl bei Fitness-Enthusiasten als auch bei Sportprofis ein Thema. Die beiden können die Muskeldefinition und -stärke verbessern, während beide Vorteile haben, die der andere nicht hat. Die Krafttrainingsgeräte, die Sie verwenden, hängen von Ihren persönlichen Vorlieben und Trainingszielen ab. Laut StraightHealth.com verwendet die beste Routine sowohl Maschinen als auch Hanteln für jede Muskelgruppe. Beide haben ihre Stärken und Schwächen. Wenn Sie also beide integrieren, erhalten Sie das Beste aus beiden Welten.
Kabelmaschinen
Kabelmaschinen enthalten einen Gewichtsstapel, der durch Kabel mit Nocken und Riemenscheiben verbunden ist und sich nur in eine Richtung bewegt. Wenn Sie mit dem Krafttraining noch nicht vertraut sind oder alleine trainieren, trainieren Sie mit Kabelgeräten. Sie bieten eine sehr kontrollierte Bewegung und isolieren gezielt jeweils eine Muskelgruppe. Kabelmaschinen sind eine praktikable Option für ernsthaftes Krafttraining, sie sind jedoch unerlässlich für Anfänger, Senioren, Freizeitsportler und die Rehabilitation von Verletzungen.
Kabelmaschinen: Vor- und Nachteile
Die Kabelmaschinen sind einfach zu bedienen und bieten Ihnen die richtige Technik und Form. Sie können jeweils einen Muskel für ein intensives Training isolieren. Maschinen ermöglichen Ihnen eine flüssige Bewegung mit korrekter Form durch den gesamten Bewegungsbereich. Sie brauchen weniger Zeit für das Einrichten, Ändern und Einsetzen von Gewichten. Bei der Benutzung von Maschinen ist es weniger wahrscheinlich, sich zu verletzen. Die Vorteile von Maschinen bieten auch die Nachteile. Kabelmaschinen isolieren die Muskeln und Sie können die einzelnen Muskeln stärker machen und andere Muskeln schwach lassen. Maschinen passen sich an, balancieren und unterstützen Ihren Körper, was dazu führt, dass kleinere Muskeln, die normalerweise diese Aufgaben im wirklichen Leben erledigen würden, oft nicht trainiert oder gestärkt werden.
Freie Gewichte
Übungen mit Hanteln umfassen normalerweise eine oder zwei Kurzhanteln, eine Langhantel, Hantelscheiben oder einen Medizinball oder eine Kesselglocke. Sie werden als freie Gewichte bezeichnet, weil es keine Kabel, Rollen, Stifte oder Gewichtsstapel gibt. Die richtige Technik für jede Übung ist der wichtigste Teil der Verwendung von Hanteln.
Freie Gewichte: Vor- und Nachteile
Hanteln sind kostengünstig, da ein einziger Satz Hanteln für eine Vielzahl von Übungen und Trainingsplänen verwendet werden kann. Sie müssen ein Gewichtheben-Fundament haben, da der gesamte Körper einschließlich des zentralen Nervensystems einbezogen werden muss, um Gleichgewicht und Hand-Auge-Koordination herzustellen. Muscle Monthly legt nahe, dass erfahrene Gewichtheber aufgrund ihrer Flexibilität möglicherweise mehr Hanteln verwenden möchten und die Maschine als Teil ihrer Routine oder für bestimmte Übungen verwenden. Die Verwendung von Hanteln erfordert, dass Sie für jede Übung mehr als eine Muskelgruppe verwenden. Sie werden die Kontrolle über Ihre Bewegungen anwenden, und dies ist wichtig, da sie die Konditionierung Ihrer Muskeln fördert. Wenn Sie mit schlechter Form heben, kann es zu Unwuchten kommen, wenn die Gewichte angehoben werden, was zu Verletzungen führen kann. Je schwerer die Gewichte beim Training sind, desto wichtiger wird ein Trainingspartner oder Spotter.
Sicherheit
Die wichtigste Richtlinie in jedem Trainingsprogramm ist die Sicherheit. Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form lernen und üben; Dies ist entscheidend für ein effektives Training. Sie müssen sich konzentrieren und sich auf das konzentrieren, was Sie tun. Verwenden Sie immer die Gewichtsklammern am Ende einer Hantel. Verwenden Sie im Zweifelsfall einen Spotter. Denken Sie daran, dass die Sicherheit niemals übersehen werden darf.
