Butt-Übungen während der Schwangerschaft

Schwangerschaft kann mit einer Wäscherei-Liste von Einschränkungen einhergehen - Bewegung gehört nicht dazu. Je aktiver Sie während der Schwangerschaft sind, desto einfacher wird es sein, die Arbeit zu bewältigen und sich an Veränderungen in Ihrem Körper anzupassen. Außerdem hilft es Ihnen, nach der Geburt wieder in Form zu kommen. Schwangere können ihre tägliche körperliche Aktivität fortsetzen, sofern dies nicht zu anstrengend ist.

Po-Übungen können Ihnen helfen, während der Schwangerschaft in Form zu bleiben. (Bild: Vasyl Dolmatov / iStock / GettyImages)

Um zu beurteilen, ob Bewegung zu anstrengend ist, empfiehlt der britische National Health Service, sich zu fragen, ob Sie während des Trainings ein Gespräch führen können. Wenn Sie während des Sprechens atemlos werden, ist das Training wahrscheinlich zu anstrengend.

Wenn Sie während der Schwangerschaft trainieren möchten, sollten Sie einige Tipps beachten, z hydratisiert bleiben, Aufwärmen vor dem Training und danach abkühlen, und Vermeiden Sie schwierige Übungen bei heißem Wetter.

Denken Sie auch daran, dass Ihr Körper das Hormon freisetzt, entspannen, Ihre Gelenke werden sich lockern. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie oder Hüften nicht zu stark beansprucht werden. Die gleichen Regeln gelten für die Erarbeitung bestimmter Körperteile, einschließlich der Gesäßmuskeln. Es gibt ein paar wirksame Hintern-Übungen, die Sie während der Schwangerschaft machen können.

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Eine sanfte Hüftverlängerung

Wenn Sie vorhaben, während der Schwangerschaft ein Butt-Workout durchzuführen, sollten Sie Hüftverlängerungen ausprobieren, bei denen sowohl das Gesäß, die unteren Rückenmuskeln als auch der gesamte Kern trainiert werden. Dies ist die sanfteste Übung.

1. Stellen Sie sicher, dass Sie 12 bis 18 Zoll von einem Tisch oder Stuhl entfernt stehen und Ihre Füße etwas auseinander liegen.
   
2. Beugen Sie die Hüften in einem Winkel von 45 Grad nach vorne. Halten Sie sich auf den Stuhl oder den Tisch, um das Gleichgewicht zu halten.
   
3. Heben Sie in dieser Position Ihr Bein direkt hinter sich an. Beugen Sie nicht Ihr Knie, zeigen Sie nicht mit Ihren Zehen oder beugen Sie Ihren Oberkörper weiter nach vorne. Halten Sie die Position für eine Sekunde.
   
4. Nehmen Sie sich drei Sekunden Zeit, um das Bein wieder abzusenken.
   
5. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Wechseln Sie die Beine, bis Sie die Übung 15 Mal auf jeder Seite wiederholt haben.

Schwangerschaft Curtsy Lunges

Wenn Sie auf der Suche nach körperlicher Aktivität sind, die sich als Beintraining für die Schwangerschaft und zum Aufwärmen von Gluten eignet, können Sie lockere Ausfallschritte ausprobieren.

1. Stehen Sie mit gespreizten Füßen gerade auf, die Hände in die Hüften gestemmt.
   
2. Wenn Sie Ihr Gewicht auf dem linken Fuß belassen, machen Sie einen großen Schritt zurück und kreuzen das rechte Bein hinter dem linken Bein.
3. Lassen Sie Ihr rechtes Knie zum Boden, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Versuchen Sie beide Knie im rechten Winkel zu haben.
4. Halten Sie Ihren Kern stark, drücken Sie ihn in Ihre Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie ihn auf der anderen Seite.
   
5. Versuchen Sie, 10 Knicks an jedem Bein zu machen, bevor Sie sich 30 Sekunden lang ausruhen und wiederholen.

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Unterkörper-Workout-Kniebeugen

Kniebeugen sind die dreifache Bedrohung von Unterkörper-Schwangerschaftstrainings. Sie werden die Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Oberschenkel bearbeiten. Vermeiden Sie unbedingt Kniebeugen, die unangenehm sind, und stellen Sie sicher, dass Ihre Haltung nicht zu breit ist.

1. Stehen Sie mit den Füßen etwa hüftbreit und den Zehen etwas nach außen.
2. Schieben Sie Ihr Gesäß hin und her in eine Hocke. Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht in den Fersen ist, Ihre Knie in einer Linie mit Ihren Zehen sind und Sie können Ihre Zehen vor Ihren Knien sehen.
3. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade, Ihren Kern kräftig und Ihre Schultern zurück und entspannt.
   
4. Um wieder in die Stehposition zu kommen, drücken Sie die Fersen nach unten, ziehen Sie durch das Becken und verwenden Sie die Gesäßmuskulatur.
   
5. Wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal und ruhen Sie sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang aus.