Butt-Übungen an Ihrem Schreibtisch

Nur weil Sie einen Schreibtischjob erledigen, heißt das nicht, dass Sie Ihre Beute nicht in Form bringen können. Planen Sie ein paar Fitness-Pausen in Ihre Arbeitsroutine ein, um Ihre Gesäßmuskeln ohne Spezialausrüstung zu straffen und zu straffen.

Plie Kniebeugen

Plie Kniebeugen stärken nicht nur deinen Gesäßmuskel, sie straffen deine Hüften und Oberschenkel. Stehen Sie mit den Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander, wobei Ihre Zehen nach außen zeigen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und aufrecht, lassen Sie Ihre Hüften nach unten und nach hinten fallen, während Sie sich zum Boden hocken. Setzen Sie sich in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel oder nahezu parallel zum Boden sind. Halten Sie die Position kurz, bevor Sie wieder in eine stehende Position zurückkehren. Halten Sie die Knie während der Übung hinter den Zehen. Machen Sie die Übung schwieriger, indem Sie ein schweres Buch oder einen Wasserkrug mit beiden Händen halten, während Sie in die Hocke gehen.

Statische Ausfallschritte

Lungen wirken auf Ihre Gesäßmuskulatur sowie auf Ihren Quadrizeps und Ihre Oberschenkelmuskeln. Statische Ausfallschritte sind einfacher und schneller als herkömmliche Ausfallschritte, wodurch sie eine gute Wahl für eine schnelle Fitnesspause im Büro sind. Beginnen Sie mit den Füßen zusammen und machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne. Stürzen Sie sich nach vorne, indem Sie Ihre Hüften zum Boden fallen lassen. Longe bis dein rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist und dein linkes Knie den Boden fast berührt. Begradige deine Beine und wiederhole es. Wechseln Sie die Seiten und arbeiten Sie das gegenüberliegende Bein.

Brötchen drückt

Wenn Sie zu beschäftigt sind, um Ihren Schreibtisch zu verlassen, oder einfach während des Telefonierens oder in einem Geschäftstreffen Ihren Hintern diskret bearbeiten möchten, drücken Sie den Hintern zusammen. Während Sie auf Ihrem Schreibtischstuhl sitzen, ziehen Sie Ihre Hintermuskeln zusammen und halten Sie die Kontraktion fünf bis zehn Sekunden lang. Loslassen und wiederholen. Erhöhen Sie nach und nach die Zeit, in der Sie die Pressung halten, während der Hintern stärker wird.

Side Lunges

Ihr Po besteht aus drei Muskeln, dem Gluteus Maximus, dem Glutesu Medius und dem Gluteus Minimus. Wenn Sie die Art und Weise ändern, in der Sie eine Übung durchführen, können Sie sicherstellen, dass Sie alle drei Gruppen treffen. Seitliche Ausfallschritte, eine Variation einer traditionellen Longe, trainieren alle drei Gesäßmuskeln in einer einfachen Übung. Beginnen Sie mit den Hüften, die Hüften breit sind, mit den Händen vor der Brust, um die Balance zu halten. Treten Sie mit dem rechten Fuß zur Seite. Bewegen Sie Ihr Gewicht vorsichtig auf den rechten Fuß, während Sie darauf zugehen, und beugen Sie das rechte Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden verläuft. Halten Sie Ihren Rücken gerade und das Knie die ganze Zeit hinter den Zehen. Drücken Sie den rechten Fuß ab, um in die aufrechte Position zurückzukehren. Wiederholen Sie diesmal mit dem linken Fuß.