Burpees Vs. Laufen

Wenn es um Fitness geht, werden keine zwei Workouts gleichermaßen geschaffen. Cardio ist ein wichtiger Bestandteil jedes körperlichen Fitnessprogramms, aber es ist wichtig zu bedenken, dass Personen ihr Training variieren müssen, um ihre aerobe Kapazität und Ausdauer weiter zu steigern.

Burpees sind eine Ganzkörperbewegung (Bild: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Zwei der besten Cardio-Übungen sind Burpees und Laufen, die beide in Ihre Fitnessroutine integriert werden sollten. Fitness-Experten glauben, dass "überlegene Übung" ein subjektiver Begriff ist und dass Burpee und Sprint ihre eigenen Vorteile haben. Sowohl Burpees als auch Laufsprints verbrennen Fett, erhöhen den Muskeltonus, trainieren die Kernkraft, trainieren anaerobe Schwellenwerte und haben einen hohen Sauerstoffverbrauch nach dem Training.

Burpees

Der Burpee wird durchgeführt, wenn Sie Ihre Hände vor Ihren Füßen auf den Boden legen. Springen Sie dann Ihre Füße hinter sich, so dass sich Ihr Körper in einer Push-Up-Position befindet, während Ihre Bauchmuskeln angestellt sind. Senken Sie Ihren Körper auf den Boden, so dass Ihre Brust den Boden vollständig berührt. Dann drücken Sie Ihren Körper in einer Push-Up-Position vom Boden weg und bringen Sie Ihre Füße zu Ihren Händen. Springen Sie schließlich vom Boden auf, strecken Sie Ihren Körper vollständig aus und klatschen Sie mit den Händen darüber.

Laut einem Interview in der New York Times sagt Martin Gibala von der McMaster University in Hamilton, Ontario, dass der Burpee aus dem Rudel als die beste Übung heraussticht, die er ausführen kann. Gibala bemerkt: "Es baut Muskeln auf. Es baut Ausdauer auf", was beweist, dass diese Übung eine hervorragende Übung für körperliche Fitness-Experten ist.

Der Burpee ist eine Ganzkörperbewegung, die Herz-Kreislauf-Training, Kerntraining und Muskelaufbau beinhaltet. Im Vergleich zum Laufen, bei dem der Unterkörper betont wird, erfordert der Burpee die Arme, den Kern, die Beine, die Gesäßmuskeln und das Herz-Kreislauf-System, um alle in einer Bewegung zu arbeiten.

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Laufen

Laufen ist eine großartige Möglichkeit, um sowohl die aeroben als auch die anaeroben Grenzwerte zu erhöhen. Als bewährter Weg, um Gewicht zu verlieren, kann das Laufen Ihre VO2 Max erhöhen und schlanke Muskeln formen. Ein VO2 max ist ein wichtiger physiologischer Marker für die Sauerstoffmenge, die Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt aufnehmen können, im Vergleich zu der Menge an Milchsäure, die Ihr Körper während des Trainings aufbaut.

Eine der effizientesten Methoden zum Abnehmen und Meißeln von Muskeln beim Laufen ist Sprints und Intervalle mit hoher Intensität. Intermittierende Übungen mit hoher Intensität erwiesen sich bei der Verringerung gefährlicher Fettsäuren wie subkutanem Fett und Bauchfett als wirksamer als Steady-State-Cardio.

In einer Studie des Internationalen Journals für Sportnahrung und Sportmetabolismus aus dem Jahr 2012, "löst zwei Minuten Sprint-Intervall-Übung einen 24-Stunden-Sauerstoffverbrauch aus, der dem einer kontinuierlichen Ausdauer-Übung ähnelt".

Die Studie untersuchte den Unterschied zwischen dem Sauerstoffverbrauch nach einem 2-minütigen Sprint und nach 30 Minuten stationärem Kardio. Je mehr Sauerstoff während und nach dem Training verbraucht wird, desto mehr Kalorien werden verbraucht. Wenn Sie also in einem Sprintintervall Laufintervalle durchlaufen oder Burpees durchlaufen, verbrennen Sie nach dem Training mehr Kalorien als ein Herz im Gleichgewichtszustand wie Langstreckenlauf.

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Laufen ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung (Bild: anyaberkut / iStock / Getty Images)

Workouts

Burpees und Laufen sind zwei Übungen, die fast überall auf der Welt und ohne ein Fitnessstudio ausgeführt werden können. Versuchen Sie, sowohl Lauf- als auch Belästigungen mit unterschiedlicher Intensität, Wiederholung und Zeit in Ihr Training zu integrieren.

Sie können Workouts durchführen, die eine große Anzahl von Burpees enthalten, wie z. B. CrossFit-Workouts, bei denen 100 oder mehr Burpees in einer Runde verlangt werden. In der Regel werden Burpees jedoch nicht als stationäre Herzfrequenz verwendet.

Versuchen Sie zum Training eine Tabata von 8 Sätzen von 20 Sekunden Arbeit und 10 Sekunden Pause mit Burpees und Sprints. Versuchen Sie als weitere Option, fünf Runden von 30 Sekunden intensiven Burpees oder Sprints und 30 Sekunden Pause auszuführen. Spielen Sie mit der Zeit "Ein" und der Zeit "Aus", um Ihr Training zu variieren.