Burpees Vorteile
Burpees sind eine intensive Übung, die Push-Ups und Squat-Jumps zu einer körperlich anstrengenden Aktivität kombiniert, erklärt Fitnessexperte und Personal Trainer Ross Enamait. Burpees bieten viele Vorteile und können dazu beitragen, Ihre Kondition zu verbessern. Trotz der Vorteile sollten Sie Burpees und andere Übungen nur unter angemessener Aufsicht und nach einem sauberen Gesundheitsbericht von Ihrem Arzt durchführen
Burpees durchführen
Burpees benötigen keine Ausrüstung, aber es kann schwierig sein, sie auszuführen. Wie die Website für das CrossFit-Übungsprogramm erläutert, sollten Sie einen Burpee beginnen, indem Sie sich mit den Händen vor Ihnen auf dem Boden hocken. Bewegen Sie Ihre Füße schnell nach hinten und beugen Sie die Arme, so dass Sie sich in einer Push-Up-Position befinden. Führen Sie einen Push-Up durch und bringen Sie Ihre Füße schnell wieder unter sich. Dann springen Sie so hoch wie möglich und landen in der Hocke. Wiederholen Sie den Vorgang so oft, wie es Ihr Trainingsplan erfordert.
Stärke
Ein Vorteil von Burpees ist der Kraftaufbau. Burpees verlangen, dass Sie Liegestütze, eine klassische Krafttrainingseinheit und Kniebeugen ausführen. High-Repetition-Kniebeugen, wie sie bei einer Reihe von Burpees ausgeführt werden, wirken "Wunder beim Aufbau muskulöser Masse und Kraft, nicht nur für die Beine, sondern für den gesamten Körper", schreibt Fitnessexperte David Whitley.
Ausdauer
Burpees werden in rascher Folge aufgeführt, schreibt Enamait mit bis zu 15 Wiederholungen innerhalb von 30 Sekunden. Bei Burpees müssen Sie außerdem Ihr gesamtes Körpergewicht verwenden, was sie zu einer Belastung mit hoher Belastung macht. Forschungsergebnisse, die in der August-Ausgabe des "Journal of Strength and Conditioning Research" veröffentlicht wurden, zeigen, dass Übungen mit hoher Wiederholung und hoher Belastung die Muskelausdauer steigern.
Verbesserte anaerobe Kapazität
Burpees können nicht nur Ihre Ober- und Unterkörpermuskulatur trainieren, sondern auch die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Lunge verbessern. Enamait stellt fest, dass Burpees eine Art anaerobes Training sind - eine Aktivität mit hoher Intensität, die nur von kurzer Dauer ist und die erfordert, dass der Körper ohne die Unterstützung von Sauerstoff Energie produziert. Durch das Ausführen von Burpees können Sie die anaerobe Leistungsfähigkeit Ihres Körpers verbessern.
Gewichtsverlust
Die Intensität der Burpees und die Anzahl der Muskeln, die für diese Übung erforderlich sind, führt zu einem hohen Kalorienverbrauch. Weil Sie abnehmen, indem Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, können Burpees beim Abnehmen helfen.
