Brennende Oberschenkel beim Laufen
Laufen ist eine Übung, die insgesamt bedingt ist und die Koordination der Muskeln im gesamten Körper erfordert. Einige Läufer stellen während oder nach dem Laufen ein brennendes Gefühl in den Beinen fest, insbesondere in den Oberschenkeln. Das Verbrennungsgefühl resultiert aus den direkten Auswirkungen des Laufens auf die Muskelfasern und aus einem Prozess, der als Laktatazidose bezeichnet wird, der sich aus einem starken Sauerstoffverbrauch während körperlich anstrengender Aktivität ergeben kann.
Eine Läuferin übt ihr Sprinttraining. (Bild: Jupiterimages / Digital Vision / Getty Images)Oberschenkelmuskeln
Die Oberschenkel sind die am stärksten arbeitenden Muskeln beim Laufen. Viele Muskeln arbeiten zusammen, um den Oberschenkel zu formen und zu formen, einschließlich des Musculus rectus femoris, des Muskulaturmuskels, des Musculus vastus medialis, des Musculus vastus lateralis, des Muskels adductor longus, des Musculus gracilis, des Muskels pectineus, des Musculus illiopsoas und des Tensors Fasciae Latae-Muskel und Bizeps-Femoris-Muskel. Jede Kombination dieser Muskeln kann durch Brennen beim Laufen beeinträchtigt werden.
Muskel-Tränen
Das Brennen und die Schmerzen in den Oberschenkeln, die mit dem Laufen einhergehen, kann mit einem mikroskopischen Muskelriss und einem Zusammenbruch aufgrund von Muskelgewebeschäden auf molekularer Ebene zusammenhängen. Muskelverletzung durch Laufen ist im Allgemeinen ein leichtes Reißen und Dehnen der Muskeln und heilt normalerweise innerhalb weniger Tage. Dies verursacht in der Regel keinen Schaden und kann sogar das Muskelwachstum stimulieren, wodurch eine Person so konditioniert wird, dass sie das Laufen effektiver unterstützt.
Laktatazidose
Eine Laktatazidose kann eine Ursache für den brennenden Schmerz sein, der manchmal schwere Übungen begleitet, sagt das "American Journal of Physiology". Laufen ist eine aerobe Übung, was bedeutet, dass eine großzügige Sauerstoffzufuhr erforderlich ist. Der Körper nutzt während des Laufens Sauerstoff und Nährstoffe als Energiequelle. Wenn der Sauerstoffverbrauch sehr hoch ist, verwendet der Körper einen anaeroben Stoffwechsel, der keinen Sauerstoff benötigt, um Energie zu erzeugen. Das Nebenprodukt des anaeroben Stoffwechsels ist eine als Milchsäure bezeichnete Chemikalie, die sauer ist und einen niedrigen pH-Wert aufweist. Die meisten menschlichen Gewebe, einschließlich Muskeln, spüren eine Reizung und ein Brennen, wenn sie sauren Materialien wie Milchsäure ausgesetzt werden. Dies ist nicht gefährlich oder abreibend, kann jedoch beim Laufen Verbrennungen der Oberschenkel verursachen.
Konditionieren, um die Verbrennung zu reduzieren
Konditionierung kann Auswirkungen auf die Entwicklung von Laktatazidose und Muskelriss beim Laufen haben. Wenn Muskeln auf Distanz- oder Sprintlauf trainiert werden, verbessert sich ihre Fähigkeit, sich zu dehnen und den Energiebedarf aufrechtzuerhalten, ohne auf anaerobe Energieerzeugung umzusteigen. Daher ist es weniger wahrscheinlich, dass die Verbrennung durch Laktatazidose und das Reißen und Dehnen der Muskeln auftritt.
Ernährung für weniger Verbrennungen
Dehydratation kann zu Muskelschäden führen, die beim Laufen zu Verbrennungen führen. Einige Nährstoffe, die vor dem Laufen eingenommen werden, können die Auswirkungen der Azidose minimieren, indem sie dem sauren pH-Wert der Milchsäure entgegenwirken. Durch die richtige Flüssigkeitszufuhr und eine gut abgestimmte Ernährung kann während des Laufens das Brennen der Oberschenkel verhindert werden.
