Bauen Sie einen besseren Körper 4 Wochen zu einem starken, gesunden Rücken auf

Der Spiegel offenbart viele Dinge.

Ihre "Show-Me" -Muskeln sind nicht nur Ihre Brustmuskeln und Ihr Bizeps. Ein starker, entwickelter Rücken könnte noch auffälliger sein. (Bild: icsnaps / AdobeStock)

Manchmal gefällt dir, was du siehst (dein Lieblingshemd, ein guter Haartag). Zu anderen Zeiten tun Sie das nicht (Brokkoli in den Zähnen, ist das ein Zit?). Eines ist jedoch sicher: Der Spiegel kann Ihnen nicht genau sagen, was Sie nicht sehen können - was genau passiert, wenn es um die Rückenmuskulatur geht.

Wenn wir sie sehen würden, würde ich vermuten, dass wir alle einen stärkeren, stärker entwickelten Rücken hätten. Stattdessen verbringen viele von uns die meiste Zeit im Fitnessstudio mit der Arbeit an Brust, Armen und Bauchmuskeln. Das Back to Home für einige der wichtigsten Muskeln Ihres Körpers - bringt das kurze Ende des Trainingsstabes.

Das muss aufhören. Ihre Brust und andere Show-Me-Muskeln sind großartig, aber wenn Sie stark, ausgeglichen und verletzungsfrei sein wollen, müssen Sie die andere Hälfte Ihres Oberkörpers besser trainieren. Ihre Lats, Fallen und Erektoren sind enorm wichtige Muskeln, von denen wir viel Kraft und Kraft beziehen (und auch eine gute Haltung)..

Und die berüchtigte Rotatorenmanschette, auch ein Rückenmuskel, ist die Ursache vieler Schulterschmerzen und -schmerzen. Stärken Sie es als Teil einer kompletten Routine, und Sie bleiben nicht nur gesünder, Sie werden auch bessere Ergebnisse sehen, wenn Sie an diesen auffälligen Muskeln auf Ihrer Vorderseite arbeiten.

Verwenden Sie diese Tipps, wenn Sie Ihre vergessenen Muskeln verbessern, um die häufigsten Fehler zu vermeiden. Und dann verwenden Sie mein speziell zugeschnittenes Rückenprogramm, um sicherzustellen, dass Ihre Trainingsroutine niemals halb voll ist.

Balancieren Sie Ihre Sets

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Brust und Ihren Rücken bearbeiten. (Bild: blackday / AdobeStock)

Ihre Rückenmuskulatur benötigt so viele Sets wie Ihre Brustmuskulatur - und oft mehr. Für jeden Satz einer drückenden Übung, die Sie ausführen, sollten Sie auch eine Zugübung machen.

Wenn Sie der Typ von Lifter sind, der 15 Neigungs-, Sink- und reguläre Sitzgruppen ausführt, müssen Sie gleich viel Arbeit auf dem Rücken haben. Andernfalls winden Sie sich asymmetrisch mit einer muskulösen Vorderseite und einer wimpigen Rückseite. Kurznachrichten: Wenn Sie einen Volvo testen möchten, benötigen Sie einen stärkeren Rücken, um das Gewicht zu tragen.

Bearbeiten Sie Ihre Winkel

Wenn Sie alle Sets auf der Lat-Pulldown-Maschine ausführen, werden nicht die gewünschten Ergebnisse erzielt. Sicher, es wird Ihre Rückenmuskeln trainieren, aber nur aus einem Blickwinkel. Ihr Ziel sollte es sein, viele Winkel auszuführen, um das Schultergelenk in Balance zu bringen. Wenn Sie beispielsweise Bankdrücken ausführen, stellen Sie sicher, dass Sie auch im Training horizontale Züge wie Reihen ausführen.

Werden Sie fasziniert, nicht frustriert

Kann noch nicht geschlüpft werden? Beginnen Sie langsam und bauen Sie sich darauf auf - Sie haben dies. (Bild: Syda Productions / AdobeStock)

Der Klimmzug ist eine der besten Übungen, um den gesamten Oberkörper mit Muskeln zu füllen. Es ist aber auch eine der härtesten Übungen. Wenn Sie keinen Klimmzug tun können, werden Sie nicht wütend. Interessiere dich. Und versuche einen neuen Ansatz.

Beginnen Sie mit 10 Sekunden langen Hängen, bei denen Sie einfach versuchen, Ihr Gewicht zu halten und zu halten. Fahren Sie dann mit negativen Wiederholungen fort, bei denen Sie sich langsam von der oberen Position absenken. Schließlich können Sie Hilfsmittel wie Bands oder einen Partner verwenden, um Sie beim Aufstieg zu unterstützen. Mit etwas harter Arbeit dominieren Sie in kürzester Zeit Klimmzüge.

Das bessere Rückenprogramm

Probieren Sie dieses Programm vier Wochen lang aus. Sie sollten während dieser Zeit pro Woche zwei Rücken-spezifische Trainingseinheiten anstreben. Die von mir entworfenen Trainingseinheiten haben ein angemessenes Gleichgewicht von Sätzen, um alle Muskeln in Ihrem Rücken zu entwickeln. Die Bewegungen, die sie aus vier verschiedenen Blickwinkeln ausführen, stimulieren das Wachstum der Muskelfasern und den „funktionellen“ Muskelaufbau. Das Ergebnis? Du wirst stärker sein und besser aussehen.

(Bild: Martin Rooney)