Bauen Sie einen besseren Körper in 3 Schritten zu größeren Armen auf

Hör zu, ich trainiere schon seit Jahrzehnten. Einige sind NFL-Spieler und MMA-Champions, andere waren dürftige Highschooler. Aber für alle ist eines wahr: Jeder will größere Arme haben.

Variieren Sie Ihr Armtraining. (Bild: kjekol / iStock / Getty Images)

Es ist nur so, dass nicht jeder erkennt, warum sie so wichtig sind. Schließlich sagen viele Trainer, Experten und Fitness-Websites (einschließlich der, die Sie gerade lesen), dass Größe keine Rolle spielt, und Sie sollten für Bewegung trainieren, nicht für Muskeln. Das ist ein guter Rat. Aber lassen Sie mich Ihnen sagen: Wenn Sie größere Arme wollen, müssen Sie sich nicht schämen.

Starke, entwickelte Arme scheinen ein evolutionärer Charakterzug zu sein, ein Zeichen, dass der Glückspilz, der sie trägt, keine Angst vor etwas harter Arbeit hat - und möglicherweise sogar einen akzeptablen Partner bildet. Außerdem dreht sich nicht alles ums Aussehen. Egal, ob Sie ein defensiver Rücken, der einen Empfänger an der Leitung blockiert, oder ein Heimwerker, der einen Hammer schwingt, kraftvolle Arme zu haben, kann durchaus hilfreich sein.

Aber die Wahrheit ist, egal, ob Sie nach einem prallen Bizeps oder nur nach einem schlanken und definierten Look suchen, die meisten Männer gehen mit dem Armtraining in die falsche Richtung. Zu viele Männer verbringen zu viel Zeit damit, Hanteln auf und ab zu krümmen, und sie erzielen nie die gewünschten Ergebnisse.

Es ist Zeit, dass sich das ändert.

Ich zeige Ihnen eine bewährte Methode zum Schmieden von Eisenarmen. Es ist ein Programm, das ich den Athleten seit Jahren verschrieben habe und immer wieder zu Ergebnissen geführt hat. Es kann Ihnen helfen, eine Reihe von Kanonen zu bauen, die Köpfe drehen. Damit es funktioniert, müssen Sie die drei größten Fehler vermeiden, die die meisten Jungs im Fitnessstudio machen.

Zu viele Männer verbringen zu viel Zeit damit, Hanteln auf und ab zu krümmen.

Tipp 1: Arbeiten Sie mit den richtigen Muskeln

Denken Sie, große Arme bedeuten großen Bizeps? Denk nochmal. Während der Bizeps die meiste Aufmerksamkeit auf sich zieht (was die Leute als Erstes tun, wenn sie gebeten werden, einen Muskel zu bilden? Ich wette, dass Sie fünfzig Dollar die Arme beugen), machen sie nur etwa ein Drittel der gesamten Armgröße aus . Sie sollten also nur etwa ein Drittel der gesamten Trainingszeit Ihrer Arme erhalten.

Die meisten Jungs müssen ihre Bizeps-Arbeit um die Hälfte reduzieren, während sie gleichzeitig die Aufmerksamkeit auf die Muskeln in ihren Armen verdoppeln. Große Trizeps sind wirklich der Schlüssel, wenn Sie Ihren Armen etwas mehr Größe hinzufügen möchten. Und vergiss nicht deine Unterarme. Diese Muskeln zwischen Ellbogen und Hand zeichnen mehr Blicke, als Sie denken.

TIPP 2: Variieren Sie Ihre Armübungen

Die meisten Männer scheinen in zwei Lager zu geraten, wenn es um das Armtraining geht: Männer, die Klimmzüge machen (komplexe Übungen, die mehrere Muskeln trainieren) und Männer, die Locken machen (Isolationsübungen, die auf eine einzige Gruppe abzielen)..

Komplexe Bewegungen sind funktional und ideal für Anfänger und Fortgeschrittene, können jedoch nicht die von Ihnen gewünschte reine Muskelgröße liefern. Auf der anderen Seite eignen sich Isolationsübungen für Hypertrophie, nicht jedoch für die Funktion. Dies bedeutet, dass sie sich auf einige Muskeln konzentrieren, aber nicht unbedingt die gesamte Körperkraft unterstützen. Kombinieren Sie die beiden, und Sie erhalten das Beste aus beiden Welten.

Sehen Sie sich Ihre Isolationsübungen und komplexen Bewegungen als Hummer und Steak an: Jede ist gut für sich, aber zusammen sind sie nicht aufzuhalten. Workouts mit Locken und Klimmzüge, Bankdrücken und Trizeps-Pushdowns sind eher die Größe und Kraft, die Sie suchen.

TIPP 3 #: Trainieren Sie nicht zu hart und gleichzeitig

In den 80er Jahren bestand der beliebte Trend darin, einmal pro Woche Ihre Arme zu trainieren - und sie mit einer Bootladung an Sets, Wiederholungen und Übungen zu zerstören. Dieser Ansatz mit hohem Volumen erwies sich für Jungs in Bodybuilding-Magazinen, war aber für alle normalen Jungs, die sich drei Tage lang keine toten Arme leisten konnten, wegen eines Killer-Workouts.

(Außerdem stellte sich heraus, dass viele dieser Leute in Zeitschriften viel mehr als nur Thunfisch und Eier in ihre Ernährungspläne aufgenommen haben, wenn Sie wissen, was ich meine.)

Schneller Vorlauf einige Jahrzehnte, und aus irgendeinem Grund verfolgen die Jungs immer noch denselben Ansatz - und sehen immer noch keine Ergebnisse. Nun, Sie tragen nicht die gleiche Kleidung, die Sie in den 80ern getragen haben, und Sie sollten auch Ihre Arme nicht auf dieselbe Weise trainieren.

Anstelle des eintägigen Arm-Blaster-Binge empfehle ich Ihnen, Ihre Arme zweimal in der Woche zu trainieren, jedoch in begrenzteren Sitzungen. Da die Armmuskulatur kleiner ist als die des Rückens oder der Beine, heilen sie schneller und können häufiger trainiert werden. Diese Erhöhung der Frequenz wird zu größeren Gewinnen führen.

Das Programm

Probieren Sie dieses Programm vier Wochen lang aus. Messen Sie Ihren Arm und Ihren Unterarm, bevor Sie beginnen, und dann noch einmal nach dem letzten Training. Sie sollten feststellen, dass sich das Band beim zweiten Mal etwas weiter erstreckt.

(Bild: Martin Rooney)