Weitsprung & was es für Sportler bedeutet

Weite Sprünge, auch Stehende Weitsprünge genannt, sind eine zwingende Übung, die von Leichtathletiklern bis zu Fußballspielern, die sich für die NFL versuchen, eingesetzt wird. Trainer verwenden Breitensprünge, um nicht nur die Beinstärke bei ihren Athleten aufzubauen, sondern auch, um die Beinstärke und die Sprengkraft zu testen. Die Einführung breiter Sprünge in Ihre sportliche Trainingsroutine kann eine äußerst funktionale Methode sein, um Ihre sportliche Gesamtleistung zu verbessern.

Breite Sprünge verbessern Ihre Sprengkraft. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Explosive Stärke

Der größte Vorteil des Breitensprungtrainings für Sportler besteht darin, dass die Reaktion der schnell zuckenden Muskelfasern im gesamten Körper verbessert wird. Wie bei anderen plyometrischen Übungen erfordern effektive Breitsprünge, dass sich Ihre Bein- und Rumpfmuskeln sehr schnell zusammenziehen, sodass Sie mit jedem Sprung maximale Kraft erzeugen können. Laut Sportphysiologe Phil Davies können Sie mit der Kniebeuge vor einem Weitsprung Ihre Muskeln strecken und so beim Springen eine stärkere Muskelkontraktion erzeugen. Er fügt hinzu, dass ein oder zwei plyometrische Trainingseinheiten pro Woche einen erheblichen Einfluss auf Ihre Sprengkraft und damit auf Ihre Sprint- und Sprungleistung haben können.

Leistungstest

In jeder Sportart ist es für die Trainer wichtig, das Training zu überwachen und an verbesserungsbedürftigen Bereichen anzupassen. Leichtathletik-Trainer Brian MacKenzie sagt, dass regelmäßige Tests der Weitsprungfähigkeit eines Athleten einem Trainer helfen können, den Fortschritt zu bewerten, der sich aus Kraft- und plyometrischem Training ergibt. Jeder Leistungstest sollte drei große Sprünge enthalten. Wenn der Trainer genügend Testdaten gesammelt hat, kann er die Leistung eines Athleten mit früheren Tests vergleichen, um die Verbesserung zu überwachen oder die Leistung mit der durchschnittlichen Leistung für die Altersgruppe und das Leistungsniveau des Athleten zu vergleichen.

Verletzungsprävention

Leichtathletik-Trainer Jon Heck vom Stockton College in New Jersey sagt, breite Sprünge und andere plyometrische Begrenzungsübungen seien bei der Prävention von Knieverletzungen hilfreich. Wenn Sie durch Sprünge oder Stürze landen, belasten Sie Ihren Unterkörper stark. Heck sagt, wenn Sie mit jedem Ihrer Boxsprünge eine weiche Landung betonen, können Sie die Belastung Ihres vorderen Kreuzbandes sowie der Knie- und Hüftgelenke reduzieren.

Aufbau von Weitsprungfähigkeiten

Eine 2003 im „Journal of Strength and Conditioning Research“ veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen von Aufwärmübungen auf die Weitsprungfähigkeit. Alexander Koch und sein Forschungsteam untersuchten die Auswirkung von sechs verschiedenen Aufwärmroutinen, die von schweren Kniebeugen bis hin zu leichten Dehnungen bei 32 Männern und Frauen reichen. Sie schlussfolgerten, dass Aufwärmroutinen wenig Einfluss auf die Weitsprungfähigkeit haben, aber die Gesamtbeinstärke - die sie als maximale Stärke für eine Wiederholung für Kniebeugen gemessen hat - war scheinbar mit der Breitsprungfähigkeit verbunden.