Bizepsübungen mit einer Kabelmaschine

Hanteln und Hanteln sind nicht jedermanns Sache. Möglicherweise haben Sie eine Verletzung, die Ihre Bewegungsfreiheit einschränkt, oder Sie stellen einfach fest, dass die freien Gewichte mühsam sind. Sie können noch größere Bizeps bekommen, wenn Sie mit der Seilzugmaschine trainieren. Die grundlegende Curling-Bewegung bildet immer noch die Bizeps-Muskelgruppe effektiv.

Die Kabelmaschine ist nicht nur für fortgeschrittene Gewichtheber geeignet. (Bild: Chris Clinton / Fotodisc / Getty Images)

Rückenlage Curl

Bei dieser Übung wird der gesamte Bizepsmuskel trainiert. Sie beginnen, indem Sie auf dem Boden mit Blick auf eine Kabelmaschine sitzen. Fassen Sie die Stange mit dem unteren Seilzug mit einer Unterhand und legen Sie sich hin, wobei Ihre Füße die Maschine berühren. Dann locken Sie die Stange ganz nach oben und schließen Sie sie wieder bis zur vollen Armstreckung.

Overhead Curl

Stellen Sie sich seitlich zu einer Kabelmaschine, an der eine hohe Riemenscheibe befestigt ist. Fassen Sie den Steigbügel mit der Hand und stellen Sie sich so weit auf, dass sich Ihr Arm auf Höhe der Schulter befindet. Dann krümmen Sie Ihren Arm, indem Sie sich am Ellbogen zur Schulter hin beugen. Verwenden Sie leichte bis mittlere Gewichte. Wenn Sie sich zwischen zwei Kabelmaschinen befinden, können Sie beide Arme gleichzeitig ausführen.

Prediger Curl

Die Kabelprediger-Curl zielt auf den langen, äußeren Kopf der Bizeps-Muskelgruppe. Sie beginnen, indem Sie eine Preacher Curl-Bank so positionieren, dass sie zur Seilzugmaschine zeigt. Nehmen Sie Platz, legen Sie beide Arme über die Predigerbank und fassen Sie die Kabelstange mit einem Untergriff. Beugen Sie die Ellbogen und krümmen Sie das Gewicht in Richtung Schultern und strecken Sie die Arme langsam wieder vollständig aus.