Vorteile des Yoga Squat

Obwohl Sie wahrscheinlich an bequeme Stühle zum Sitzen gewöhnt sind, ist die Besetzung in östlichen Kulturen eine natürliche Position zum Essen, Kochen, Warten und Lesen. Menschen, die in dieser tiefen Besetzung auf den Straßen Indiens, Chinas und Indonesiens sitzen, nehmen nicht an einer Yogapraxis teil. Sie haben vielmehr die Geschmeidigkeit und Kraft in ihren Gelenken und Muskeln, damit sich diese Position natürlich und angenehm anfühlt.

Eine modifizierte Hocke hat deine Beine breit. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

In Sanskrit als Malasana bekannt, lenkt die Yoga-Hocke Ihre Energie nach unten und nutzt die Schwerkraft, um Ihre innere Leiste und Oberschenkel zu strecken. Regelmäßiges Üben in Ihrer Yoga-Praxis stärkt Ihre Oberschenkel, verleiht Ihren Knöcheln Mobilität und stabilisiert Ihre Energie.

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Ausdrücke des Yoga Squat

Viele Menschen praktizieren eine Variante des Yoga-Kniebeugen, bei der die Füße in Hüftentfernung (oder sogar noch weiter) stehen und das Becken so weit wie möglich nach unten gedrückt wird und nur wenige Zentimeter über dem Boden schwebt. Ihre Wirbelsäule ist in dieser Variation gerade; Hände im Herzzentrum.

Die vollständige Malasana-Haltung lässt die Füße zusammen und die Knie werden zu den Seiten hin geöffnet, während Sie zwischen den Beinen hocken und sich teilweise zusammenfalten, die Arme um Ihre Schienbeine gewickelt, um der Girlande zu ähneln, nach der die Haltung benannt ist.

Für Menschen mit Knie- oder Hüftflexibilität oder Verletzungen sind beide dieser Variationen der Garland-Haltung wahrscheinlich außerhalb der Grenzen. Rückenschmerzen oder Bandscheibenprobleme erschweren die Haltung, wenn nicht gar unmöglich. In diesen Fällen sollten Sie die Kniebeugen so niedrig wie möglich halten, ohne Ihre empfindlichen Gelenke zu beeinträchtigen. Wenn Sie können, ruhen Sie Ihr Gesäß auf einem Polster oder Yoga-Block aus.

Stärkerer Unterkörper

Aus körperlicher Sicht stärkt und streckt der Yoga-Kniebeugen die Oberschenkel, insbesondere den Quadrizeps. Sie strecken auch die Knöchel, die Leiste und den Rücken.

Die gemäßigtere Version mit aufrechtem Rücken und breiten Füßen erfordert, dass der gesamte Kern einrastet, um Sie gerade und ausgeglichen zu halten. In der Vollversion mit den Füßen zusammen sorgt Ihr Kern dafür, dass Sie Ihr Gleichgewicht nicht verlieren.

Verdauungs- und Energievorteile

Malasana schickt Ihre Energie nach unten, hilft Ihnen dabei, sich zu stabilisieren. Wann immer Sie sich beruhigen müssen, ist Malasana eine Übungsposition. Die absteigende Natur der Posenergie kann nach verschiedenen Yoga-Traditionen revitalisierend und reinigend sein.

Die volle Variation, bei der Sie über Ihre gebogenen Beine drapiert werden und eine Girlande nachahmen, zieht Ihre Aufmerksamkeit nach innen, was für Ihre Psyche noch friedlicher sein kann.

Die tiefe Kniebeuge regt außerdem eine gesunde Verdauung an und erleichtert die Ausscheidung. Denken Sie nur an Ihre Badposition, wenn Sie während eines Campingurlaubs ohne Toilette sind.

Malasana ist während der Schwangerschaft sicher. (Bild: fizkes / iStock / Getty Images)

Erleichterung während der Schwangerschaft

Die Yoga-Kniebeuge ist eine positive Haltung, die Sie während des gesamten Schwangerschaftstrimesters anwenden können. Eine im Jahr 2015 durchgeführte und in der Geburtshilfe und Gynäkologie veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass Malasana und 25 andere Körperhaltungen positive Möglichkeiten zur Verringerung von Stress, Depressionen und Angstzuständen während der Schwangerschaft sind. Es schadete weder dem Fötus noch der werdenden Mutter.

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