Vorteile von Laufintervallen
Das Intervalltraining, abwechselnde Geschwindigkeitsstöße mit längeren Erholungsintervallen, gilt heute nicht nur für Sportler als vorteilhaft. Intervalltraining kann für eine bestimmte Zeit oder für eine Distanz aus Geschwindigkeitsstößen bestehen. Auf diese Intervalle folgt eine längere Ruhezeit mit Gehen oder Joggen, abhängig von Ihrem Fitnessniveau. Diese Art des Trainings trägt zur Verbesserung der aeroben Kapazität bei, was sich positiv auf die Herzgesundheit und die Gewichtsabnahme auswirkt.
Intervalltraining ist eine Möglichkeit, die Fitness des Herzens zu verbessern. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Kalorienverbrennung
Da es bei Intervallen um das Tempo geht, mit dem Sie laufen, wird Ihre Herzfrequenz während des Trainings ständig steigen und sinken. Dies bedeutet, dass Ihr Körper aufgrund des Anstiegs Ihrer Herzfrequenz mehr Kalorien verbrennt. Mit Intervallen können Sie mehr Kalorien verbrennen, als dies bei gleichbleibendem Tempo der Fall wäre, jedoch in derselben Zeitspanne oder darunter.
Gewichtsverlust
Immer wenn Sie die Intensität einer körperlichen Aktivität erhöhen, erhöhen Sie auch die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Obwohl das Intervalltraining nur aus kurzen Stößen besteht, reicht dies aus, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die Kalorienverbrennung zu erhöhen. Da Ihre Herzfrequenz während des Trainings ansteigt, verbrennt Ihr Körper nach dem Training auch Kalorien mit höherer Geschwindigkeit, was zu Gewichtsabnahme führen kann.
Verbesserte Fitness
Die Geschwindigkeitstakte, die Sie während des Intervalltrainings ausführen, tragen dazu bei, Sie in eine bessere kardiovaskuläre Form zu bringen. Wenn sich Ihre aerobe Kapazität verbessert, können Sie länger trainieren, ohne müde zu werden. Es bedeutet auch, dass Sie ein Training schneller absolvieren können. Wenn Sie z. B. auf eine kürzere Meile hinarbeiten, kann das Training mit Intervallen aufgrund der verbesserten Fitnessstufe Ihnen helfen, diese in kürzerer Zeit zu absolvieren.
Kämpft gegen Langeweile
Wenn Laufen das typische Cardio-Training Ihrer Wahl ist, kann es einige Zeit in der Woche langweilig werden, das Laufband zu berühren. Durch das Hinzufügen von Intervallen zu Ihrem normalen Workout können Sie Langeweile abwehren und Sie motiviert und fokussiert halten. Die Änderung des Tempos während der Intervalle trägt auch dazu bei, dass die Zeit schneller verläuft und Ihr Training weniger wie eine Arbeit wirkt.
