Vorteile einer Power Plate-Maschine

Die Power Plate ist eine Marke, die ein Ganzkörperschwingungstraining anbietet. Die Einheit besteht aus einer Plattform, auf der Sie sitzen oder stehen. Sie passen die Frequenz und die Amplitude der Vibration an, um Instabilität in Ihrem Körper zu erzeugen. Die Theorie ist, dass Ihre Muskeln profitieren, weil sie sich als Reaktion auf die Vibration reflexiv aktivieren müssen.

Eine ältere Dame mit Parkinson-Krankheit sitzt draußen im Rollstuhl unter der Obhut ihrer Krankenschwester, die auf einer Bank sitzt. (Bild: Jean-Philippe WALLET / iStock / Getty Images)

Besondere Populationen

Bestimmte Bevölkerungsgruppen, die das traditionelle Krafttraining für nahezu unmöglich halten, profitieren von Power Plate-Übungen. De-konditionierte ältere Menschen und diejenigen, die an der Parkinson-Krankheit leiden, können, wie vom American Council on Exercise festgestellt, positive Vorteile in Bezug auf Kraft und Stabilität durch Teilnahme am Vibrationstraining erhalten.

Muskelstärke

Wenn Sie Kraftübungen isometrisch ausführen, z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze oder Trizeps-Dip, auf einer Power Plate, hilft dies in kurzer Zeit beim Muskelaufbau. Laut Idea Health & Fitness Association unterstützen Studien die Trainingsmodalität als einen effektiven Weg, Muskelzuwächse und Kraft zu erzielen. Wenn Sie jede Übung einmal täglich, drei Mal pro Woche, 30 bis 90 Sekunden lang durchführen, werden Ergebnisse erzielt.

Knochendichte

Eine von der Fachzeitschrift "Medizin und Wissenschaft im Sport und Sport" veröffentlichte Studie ergab, dass das Ganzkörpervibrationstraining, wie das auf einer Power Plate, wirksam ist, um das Risiko einer Osteoporose bei postmenopausalen Frauen durch Erhöhung der Lendenwirbelsäulen-Knochendichte und des Beines zu senken Stärke. Die Beibehaltung einer angemessenen Knochendichte trägt dazu bei, Osteoporose und die damit verbundene Degeneration der Körperfunktion abzuwenden.

Flexibilität

Das Ganzkörpervibrationstraining verbessert die Flexibilität auch bei Spitzensportlern. Eine Studie des US-amerikanischen Olympischen Komitees vom April 2006 der Fachzeitschrift „Medicine and Science in Sports and Exercise“ ergab, dass Vibrationstraining den Bewegungsradius über das hinausreicht, was mit statischen Dehnungen bei gut ausgebildeten männlichen Turnerinnen erreicht wurde. Führen Sie traditionelle Hüft-, Bein- und Schulterstrecken auf der Power Plate aus, um eine größere Flexibilität zu erreichen.