Vorteile eines Rudergeräts
Es gibt einen Grund, warum Ruder-Crews - die Leute in den langen, schnellen Rennschalen, mit einem Steuermann, der Befehle von einem Rücksitz aus erteilt - so fit sind. Das Rudern bietet ein enormes Ganzkörpertraining und bringt viele wichtige Vorteile für Herz, Lunge und allgemeine Gesundheit.
Stationäres Rudern bietet ein effizientes und schonendes Ganzkörpertraining. (Bild: Aurora-Fotos / Aurora / GettyImages)Sie können die gleichen Vorteile genießen, wenn Sie im Fitnessstudio an einem stationären Rudergerät trainieren - oder wenn Sie sich in dieses anspruchsvolle Training verlieben, können Sie sogar ein eigenes kaufen Ruderergometer zu Hause verwenden.
Es ist eine großartige Kalorienverbrennung
Wenn Ihre Fitnessziele das Abnehmen einschließen, ist einer der besten Vorteile für das Rudern die effiziente Kalorienverbrennung.
Der genaue Energieaufwand hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Körperzusammensetzung, Gesamtgewicht und wie stark Sie trainieren. Auch wenn es schwierig ist, eine genaue Zahl außerhalb eines klinischen Umfelds festzulegen, bieten die von Harvard Health Publishing veröffentlichten Kalorienverbrauchsdaten einen hervorragenden Ausgangspunkt:
Nach diesen Zahlen können Sie, wenn Sie 155 Pfund wiegen, 260 Kalorien in einer halben Stunde stationärem Rudern mit mäßiger Intensität verbrennen. Erhöhen Sie die Intensität und Sie verbrennen etwa 216 Kalorien in einer halben Stunde. Wenn Sie 185 Pfund wiegen, steigen diese Zahlen bei moderatem Training auf 311 Kalorien und bei intensiven auf 377 Kalorien.
Spitze
Sie sind sich nicht sicher, ob Ihr Training als mittelstark oder kraftvoll gilt? Wenn Sie Ihre Anstrengung auf einer Skala von 0 bis 10 bewerten -
Dabei ist 0 die absolute Erholung und 10 der schnellste Sprint, den Sie bewältigen können -
Eine moderate Aktivität fällt normalerweise um eine 5 oder 6, während eine kräftige Anstrengung in der Regel um eine 7 oder 8 liegt.
Je mehr Sie fit sind, desto härter können Sie an Ihrem Rudergerät trainieren, bevor Sie diese wahrgenommene Anstrengung erreichen. Einige Trainer verwenden eine Skala der wahrgenommenen Belastungsskala von 6 bis 20.
Rudern ist ein Ganzkörper-Training mit geringem Einfluss
Nicht viele stationäre Trainingsgeräte bieten ein echtes Oberkörpertraining. Aber wenn Sie sich am Rudergerät setzen, werden hauptsächlich Muskeln trainiert dein Rücken, deine Schultern und die ziehenden Muskeln in deinen Armen, zusammen mit deinen Gesäßmuskeln, Oberschenkeln und sogar etwas Hilfe von deinen Waden während Sie sich von der Fußplattform entfernen.
Die Tatsache, dass Ihre Füße diese Plattform nie verlassen, ist auch ein Bonus: Da Sie nicht springen oder springen, wird das Rudern als ein Low-Impact-Training, Dies bedeutet, dass es möglicherweise von Menschen toleriert wird, deren Gelenk-, Knochen- oder Muskelgesundheit sie davon abhält, hochwirksame Springtrainings durchzuführen.
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Ein Rudertraining fördert Ihr Herz und Ihre Lunge
Da durch das Rudern die großen Muskelgruppen Ihres Körpers wiederholt über einen längeren Zeitraum bewegt werden, gilt dies als a Herz-Kreislauf-Training oder, wenn Sie möchten, eine Aerobic-Training. Diese Art von Übung bietet eine Reihe von nachweislichen gesundheitlichen Vorteilen, von der Stärkung Ihres Immunsystems über die Verbesserung Ihres Cholesterins bis hin zur Verringerung des Risikos vieler chronischer Gesundheitszustände, einschließlich Übergewicht, Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes, metabolischem Syndrom und Schlaganfall.
Wenn Sie bereits unter chronischen Gesundheitsstörungen leiden, kann ein aerobes Training wie der Einsatz eines stationären Rudergeräts von Vorteil sein, um sie in Schach zu halten. Wenn Sie jedoch unter ärztlicher Aufsicht sind, sollten Sie Ihren Arzt immer darüber informieren, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen.
Aerobic-Übungen wurden auch gezeigt, um Ihre Stimmung zu steigern, und die Kraft, Ausdauer und die allgemeine Fitness, die Cardio bietet, können Ihnen sogar dabei helfen, unabhängig zu bleiben und eine bessere Lebensqualität zu haben, wenn Sie älter werden.
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Einige weniger wissenschaftliche Vorteile für Rudergeräte
Obwohl es eine Menge wissenschaftlicher Erkenntnisse gibt, die die gesundheitlichen Vorteile des Trainings an einem Rudergerät unterstützen, gibt es auch einige reale, wenn auch etwas weniger wissenschaftliche Vorteile für dieses spezielle Trainingsgerät.
Unabhängig davon, wo Sie Ihr Rudergerät verwenden, wenn Sie den Weg in "die Zone" finden, das sich wiederholende Surren oder Flüstern des Widerstandsmechanismus (dies können Lüfterblätter sein, die Luft als Widerstand verwenden, oder wassergefüllte Kapseln, die dies bieten Widerstand) kann zu einer beruhigenden, meditativen Erfahrung führen - ein schönes Gegengewicht zur Verbrennung in den Oberschenkel-, Schulter- und Rückenmuskeln, während Sie durch das Training trainieren.
Die wirklichen Vorteile dieses Maschinentyps werden jedoch am deutlichsten, wenn Sie eine kaufen, die Sie zu Hause verwenden können. Wenn Sie in einer Wohnung oder Wohnung in der oberen Etage wohnen, können Sie dies mit einem Rudergerät tun leise trainieren und Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass Ihre Nachbarn sich über den Lärm beschweren, wenn Sie über Ihnen herumspringen.
Viele Rudergeräte für den Heimgebrauch werden auch gebaut zur Lagerung falten unter Ihrem Bett oder in einem Schrank, damit sie nicht viel Platz benötigen. Und weil sie sich leicht bewegen lassen, können Sie Ihren stationären Ruderer leicht vor dem Fernseher positionieren, während Sie Lieblingsshows ansehen, oder schwenken, um aus den Fenstern zu schauen und einen schönen Sonnenaufgang oder Sonnenuntergang zu sehen, während Sie trainieren.
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Passen Sie auf Ihre Ruderform auf
Obwohl auf einem Rudergerät trainiert ist Ein gutes Training, Sie werden nur dann die vielen Vorteile genießen, wenn Sie die richtige Form verwenden. Menschen, die mit dem eigentlichen Rudern nicht vertraut sind, neigen dazu, den Sitz einfach hin und her zu rollen und hin und wieder am Griff zu ziehen, aber die richtige Ruderform hat noch viel mehr zu bieten. Wenn Sie das Rudergerät optimal nutzen möchten, müssen Sie dem Ruder so nahe wie möglich kommen gleiche Form wie ein Wettkämpfer.
Es hilft, die Ruderbewegung in zwei Teile zu unterteilen: das Laufwerk und die Wiederherstellung. Um den Antrieb zu starten, beugen Sie die Knie, während der Sitz in Richtung der Vorderseite der Maschine gleitet. Lassen Sie Ihre Arme von der Hüfte aus leicht nach vorne streichen und scharnieren, bis die Ellbogen - wenn die Flexibilität dies zulässt - an den Knien vorbeugen. Passen Sie auf, dass Sie Ihre Schultern nicht nach vorne drücken und sich nicht in eine unangenehme Dehnung bringen. halten Sie sich an einen schmerzfreien, stressfreien Bewegungsbereich.
Starten Sie aus dieser Position den kraftvollen Antrieb, indem Sie den Sitz mit den Beinen nach hinten drücken. Während sich Ihre Beine strecken, lassen Sie Ihren Oberkörper leicht von der Hüfte nach hinten schwenken (als würde er auf eine Uhr auf 11 Uhr zeigen), und bringen Sie dann Ihre Hände in die Nähe Ihres Körpers. Damit ist die Fahrt abgeschlossen.
Für den Erholungsteil des Schlaganfalls führen Sie diese Bewegungen in umgekehrter Reihenfolge aus: Lassen Sie zuerst Ihre Arme strecken; Hängen Sie dann den Rumpf leicht von den Hüften nach vorne (bis etwa 1 Uhr auf einem Ziffernblatt), und lassen Sie die Beine beugen, wenn Sie nach vorne zur Maschine gleiten.
Spitze
Weil Rudern ein so intensives Training sein kann richtige Technik Es ist äußerst wichtig, um Verletzungen zu vermeiden und den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Training zu ziehen. Es lohnt sich, etwas Zeit in die richtige Form zu investieren. Concept2, einer der bekanntesten Hersteller von stationären Rudergeräten, bietet ein hervorragendes Schulungsvideo, das die richtige Form aufbricht.
Wenn Sie zum ersten Mal einen Spiegel in der Nähe haben, kann dies nützliche Rückmeldungen zu Ihrer Technik geben. Aber die praktische Hilfe eines Trainers ist noch besser. Scheuen Sie sich also nicht, in ein oder zwei Trainingseinheiten zu investieren, um persönliche Hilfe zu erhalten und Ihre Rudertechnik zu verfeinern.
