Anfänger empfohlene Anzahl von Situps

Die empfohlene Anzahl von Situps für Anfänger hängt von Ihrem Alter, Ihrem Fitnessniveau und Ihrer Situp-Form ab. Im Allgemeinen haben Männer mehr Muskeln als Frauen, und jüngere Individuen haben mehr Muskeln als ältere. Mit mehr Muskeln können Sie mehr Wiederholungen machen. Top End Sports und andere Quellen haben Charts veröffentlicht, die Sit-Up-Standards für verschiedene Altersgruppen darstellen. Wenn Sie Erfahrungen sammeln und Ihr Fitness-Niveau verbessern, können Sie diese Standards durchaus übertreffen. Genauso wichtig wie die Anzahl der Wiederholungen ist jedoch die Form, die Sie für Situps verwenden. Wenn Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen (im Vergleich zu Ihrem Kopf oder auf Ihren Oberschenkeln), legen Sie Ihre Finger locker zusammen und ziehen Sie nicht am Hals. Das Sit-Up ist nur eine Art von Übung. Da sind viele.

Legen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf, um regelmäßig zu sitzen. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Schon fit und fit werden

Wenn Sie bereits relativ fit sind, aber bei einem Test der militärischen körperlichen Bereitschaft hohe Punktzahlen erzielen möchten, beginnen Sie am Montag und Freitag mit drei Sätzen mit je 25 Situps, am Mittwoch mit drei Sätzen mit je 15 Neigungssitzungen und am Samstag mit drei Sätzen mit je 25 Situps gefolgt von einer 10-minütigen Pause und zwei Sätzen von 15 Steigungen. Fügen Sie jedem Satz fünf Wochen lang jede Woche sechs Wiederholungen hinzu, um Ihr Fitnessziel zu erreichen, so NavyPRT.com. "Steigungen" werden in Mainstream-Turnhallen häufiger als "Abnahmen" bezeichnet, und für die Übung wird eine Absenkbank verwendet. Das Navy PRT erfordert eigentlich keine Ablehnungs-Sit-Ups oder "Curl-Ups", aber die Abnahme-Variation ist eine Herausforderung und wird Ihre Leistung auf normalen Sit-Ups verbessern.

Von Anfang an in Form kommen

Wenn Sie eine ältere Person sind oder längere Zeit nicht trainiert haben, können Sie von teilweisen Situps profitieren, so der Gerontologe F. Michael Gloth III. Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Boden und die Knie gebeugt, in einer Sitzposition. Bewegen Sie Ihre Schultern jedoch nicht vom Boden. Drücken Sie für 20 Wiederholungen den unteren Rücken in den Boden.