Grundfertigkeiten für laufende Veranstaltungen

Um an den meisten Laufveranstaltungen teilzunehmen und relativ gute Leistungen zu erbringen, sind einige Schlüsselqualifikationen erforderlich. Zunächst müssen Sie grundlegende Kräfte entwickeln, um die Veranstaltung abzuschließen und wettbewerbsfähig zu sein. Sie brauchen auch ein Gefühl für das Timing oder die Stimulation, damit Sie Ihre Energie effektiv aufbrauchen. Die Möglichkeit, bei Bedarf schnell zu sprinten oder die Geschwindigkeit drastisch zu erhöhen, hilft enorm. Schließlich müssen Sie eine Form beibehalten, die sowohl für einen guten Lauf als auch für Ihren Körper geeignet ist.

Eine Frau läuft auf einem Pfad. (Bild: fatchoi / iStock / Getty Images)

Ausdauer

Unabhängig davon, ob Sie 100-m-Sprints oder 10-km-Rennen fahren, Sie müssen ein Mindestmaß an Ausdauer vorweisen, um effektiv mithalten zu können. Das von Ihnen geforderte Maß an Ausdauer hängt von der Entfernung des von Ihnen durchgeführten Ereignisses ab. Längere Ereignisse wie die Meile, zwei Meilen und längere Läufe erfordern Ausdauer, um das Rennen einfach zu beenden. Diese Ausdauer wird durch Üben von Läufen mit gleichen oder längeren Längen aufgebaut, wobei der Abstand vor der Geschwindigkeit konzentriert wird.

Schrittmacher

Wenn Sie längere Strecken zurücklegen, müssen Sie Ihre Energie rationieren, damit Sie nicht alles in einem Teil des Rennens verbringen. Das spielt in Ausdauer. Ein Tempo ist in der Regel ein kleiner Teil der Gesamtdistanz, der in einer idealen Intervallzeit in Kombination mit nachfolgenden Intervallen ausgeführt wird, um eine insgesamt ideale Rennzeit zu erzeugen. Dies kann so einfach sein wie das Fahren einer Viertelmeile in 90 Sekunden, viermal hintereinander, für insgesamt sechs Minuten.

Sprinten

Sprinten ist wichtig, um in Wettkampfrennen die Ränge nach vorne zu bringen und stark zu beenden. Sie sollten Sprint aus dem Stand üben, um Kraft aufzubauen, und während eines Laufs, um ein Gefühl für die momentane Belastung des Sprints zu entwickeln, während Sie bereits unter Druck geraten sind. Letzteres wird austauschbar als Intervalltraining oder Fartlek-Methode bezeichnet. Sie können dies üben, indem Sie kurze Intervalle mit kurzen Geschwindigkeiten von 60 bis 180 Sekunden in Ihr Distanz-Training integrieren, wenn Sie ein Distanzläufer sind. Sprinter, die Events in einer Entfernung von 400 m oder weniger ausführen, werden sich mehr auf die Erhöhung der Gesamtgeschwindigkeit und die Ausdauer bei hoher Kapazität konzentrieren wollen.

Wiederherstellung

Eine der wichtigsten Fähigkeiten eines Event-Läufers ist die Erholung. Dies beinhaltet Abkühlen, Strecken, richtige Pflege und Ruhe. Kühlen Sie sich nach einem Laufereignis fünf bis zehn Minuten lang ab. Sobald sich Ihre Herzfrequenz verringert hat, beginnen Sie mit dem Strecken. Dehnen Sie Ihre Beine gründlich, einschließlich der Oberschenkelmuskulatur, Waden und Quads. Wenn Sie Schmerzen haben, vereisen Sie die betroffenen Muskeln und reduzieren Sie die Belastung so lange, bis die Schmerzen nachlassen. Schließlich sollte jedes ernsthafte Training oder Wettkampf mindestens einen Ruhetag beinhalten.