Grundlegendes Training für das militärische Training

Der Fitness-Test des Militärs besteht aus Liegestützen, Sit-Ups und einem Zeitablauf. Der Fitnesstest ist zwar für die Beurteilung des Grundniveaus der Fitness für alle, die ihn nehmen, von entscheidender Bedeutung, entspricht aber nur der Hälfte des Army Physical Fitness-Programms - die andere wichtige Komponente ist das Wiegen. Da Ausdauer, Kraft, aerobe Gesamtkapazität und Gewicht alle Faktoren sind, um zu bestimmen, ob jemand ein geeigneter Kandidat für das Militär ist oder nicht, ist es sinnvoll, dass grundlegende militärische Trainingsprogramme sich auf all diese wesentlichen Fitnessfaktoren konzentrieren und gleichzeitig eine effektive Kalorienverbrennung fördern.

Trainingstrainings für das Militär bauen Kraft auf, verbessern die kardiovaskuläre Ausdauer und helfen bei der Gewichtskontrolle. (Bild: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Oberkörper- und Unterkörpergrundlagen

Grundlegende militärische Trainingseinheiten umfassen Widerstandstrainingsübungen, die Ihre Ober- und Unterkörperkraft verbessern. Sie enthalten kalisthenische Übungen für den Oberkörper, wie Push-Ups, Pull-Ups und Trizeps-Dips. Kombiniert mit Übungen zum Gewichtheben - wie Bankdrücken, Militärpressen und Bizepslocken - sollen diese Personen dabei helfen, sich auf die Mindest-Push-Up-Anforderung für das Bestehen des militärischen Fitness-Tests vorzubereiten. Bei diesem Test müssen Männer 40 bis 42 Liegestütze und Frauen 17 bis 19 absolvieren. Calisthenische Körperübungen und Übungen zum Gewichtheben - wie Ausfallschritte, Kniebeugen, Extensionen und Locken - stärken und bereiten die Beinmuskulatur während des Testvorgangs vor Lauf.

Wesentliche Grundlagen

Trainingseinheiten für das Militär trainieren auch effektiv die Bauchmuskulatur. Die Bauchmuskulatur und Sit-Ups, die normalerweise in diesen Trainings enthalten sind, stärken Ihren Kern und bereiten Sie darauf vor, die minimale Anzahl von Sit-Ups zu absolvieren, die im militärischen Fitness-Test erforderlich sind. Dieser Test erfordert, dass Männer und Frauen 50 bis 53 Sit-ups in zwei Minuten erfolgreich abschließen.

Herz-Kreislauf-Komponenten

Da ein zeitgesteuerter Lauf Teil eines militärischen Fitness-Tests ist, ist das Laufen oft in militärische Trainingseinheiten integriert. Tatsächlich sind Intervalltrainings ein effektiver Weg, um die Testgeschwindigkeit zu verbessern. Militärische Trainingseinheiten können Sie trainieren, um schnelle Ausbrüche von Entfernungen von weniger als einer halben Meile auszuführen, gefolgt von aktiven Erholungsphasen, in denen Sie nach Luft schnappen können. Sie können auch andere kardiovaskuläre Aktivitäten wie Radfahren, Joggen und Springen einschließen, um Ihre aerobe Gesamtkapazität zu verbessern.

Schwere Schaltungen

Herz-Kreislauf-Übungen und Übungen zum Kraftaufbau werden häufig in abwechselnden kreislaufartigen Trainings kombiniert. Militärische Trainingseinheiten kombinieren verschiedene Übungen auf unterschiedliche Art und Weise, um unzählige Schaltungsoptionen zu erstellen. Sie können eine Umlaufbahn für weniger als 20 Minuten oder länger für eine größere Herausforderung trainieren. Während das Zirkeltraining die Herz-Kreislauf-Fitness und Kraftschritte fördert, erhöht es auch den Stoffwechsel und hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen. Dieser Trainingsansatz unterstützt das Gewichtsmanagement, sodass Personen, die den militärischen Fitness-Test ablegen, auf erforderliche Einwaagen vorbereitet werden.