Ballistische Übungen
Ballistisches Training wird üblicherweise von Sportlern verwendet, um Sprengkraft und Kraft zu entwickeln. Durch die Beschleunigung und Freisetzung von Gewicht in den freien Raum rekrutiert der Körper des Athleten schnell zuckende Muskelfasern, die direkt für Wachstum und Kraft verantwortlich sind. Ballistische Bewegungen erfordern, dass das zentrale Nervensystem innerhalb kürzester Zeit die größte Kraft erzeugt und erzeugt.
Eine Frau trainiert mit einer Kettlebell. (Bild: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty Images)Kniebeugen springen
Kniebeugen bauen Kraft, Geschwindigkeit und Kraft auf und verbessern die Kraftentwicklung. Die Hochgeschwindigkeitsbewegung wird Ihr Nervensystem anheizen und die Nervenleistung und die Muskelrekrutierung erhöhen. Um eine Sprungbesetzung auszuführen, beginnen Sie in der korrekten Besetzungsposition und springen senkrecht vom Boden, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren. Diese können auch zu Beginn eines Beintrainings verwendet werden, um die Kraftarbeit weiter zu verbessern.
Drücken Sie Pressen
Eine Pushpresse ähnelt einer Militärpresse, nur dass die Bewegung in den Beinen beginnt. Beginnen Sie im Stehen mit der Stange auf Höhe des Kragenknochens in den Händen. Machen Sie ein Viertel Kniebeugen, tauchen Sie schnell ein und explodieren Sie bis zur vollen Hüftstreckung. Wenn Sie mit dem Beinantrieb beginnen, konzentrieren Sie sich darauf, die Stange wie eine Schulterpressung nach oben zu drücken. Sobald die Stange an Ihrer Stirn vorbeigeht, sperren Sie die Stange vollständig aus. Alle Verbindungen vom Boden bis zu den Handgelenken sollten vollständig ausgerichtet sein, wobei das Gewicht über dem Kopf verriegelt ist.
Kettlebells
Kettlebell-Übungen bauen Kraft und Ausdauer auf, verbessern das Herz und erhöhen die Griffkraft. Die Grundbewegungen wie Schaukeln, Reißen und Reinigen und Ruck greifen den gesamten Körper gleichzeitig an. Viele traditionelle ballistische Übungen können zusätzlich zu kettlebellspezifischen Bewegungen, wie zum Beispiel der Schaukel, mit Kettlebells durchgeführt werden.
Tipps zum Erinnern
Bevor Sie ballistische Bewegungen in Ihr Training integrieren, sollten Sie am besten Kraft mit geschlossenen Kettenbewegungen aufbauen. Vervollkommnen Sie Ihre Form und Technik, bevor Sie in fortgeschrittenen Positionen vorgehen oder Belastungsübungen mit Gewicht durchführen. Arbeiten Sie mit einem Trainer oder einem erfahrenen Spotter zusammen, um die korrekte Ausführung jeder Übung sicherzustellen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab und suchen Sie einen Arzt auf.
