Rückenverletzungen durch Kreuzheben
Beim Kreuzheben handelt es sich um eine Kraftaufbaustudie, die aus Powerliftern und anderen Athleten besteht, die stärker werden wollen. Das Kreuzheben wird in der Regel mit einer Langhantel und einem schweren Gewicht durchgeführt, sodass bei einer nicht ordnungsgemäßen Ausführung Rückenbelastung oder Muskelrisse auftreten können. Wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie das Kreuzheben ausprobieren, wenn Sie Rückenprobleme hatten.
Eine Frau, die ein Kreuzheben in einer geeigneten Turnhalle macht. (Bild: Justin Sullivan / Getty Images-Nachrichten / Getty Images)Die Übung
Das Kreuzheben ist eine anhebende Übung, die mit Ihren Füßen etwas näher als schulterbreit unter der Hantel beginnt. Beugen Sie sich nach unten, um die Stange mit einem Überhandgriff oder einem darüber und einem darunter zu greifen. Halten Sie Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander. Stehen Sie aufrecht und halten Sie die Arme und den Rücken während der gesamten Bewegung aufrecht. Wenn Sie die Stange ziehen und anheben, halten Sie sie nahe an Ihrem Körper und vermeiden Sie es, die Stange von Ihrem Körper wegzuschwenken, um Schwung zu gewinnen. Halten Sie für einen Moment oben an, senken Sie das Gewicht auf dieselbe Weise und wiederholen Sie den Vorgang.
Gründe für Rückenverletzungen
Ihr unterer Rücken ist am stärksten gefährdet, wenn Sie das Kreuzheben durchführen. Die Übung wird oft unsicher gemacht, wenn der Lifter den Rücken umrundet und sich vor dem Anheben an den Hüften zu weit beugt. Wenn Sie die Stange von Ihrem Körper weg statt rechts halten, können Sie Ihren Rücken verletzen. Vermeiden Sie am oberen Rand der Bewegung, den unteren Rücken zu überdehnen. Einige Leute lehnen sich an der Spitze etwas zurück, aber dies erfordert nur Ärger.
Verhütung
Wenn Sie Maßnahmen zur Vermeidung einer Rückenverletzung ergreifen, werden Ihre Kreuzheben-Übungen produktiver und angenehmer. Halten Sie Ihre Brust hoch und schauen Sie nach vorne, während Sie die Stange anheben, um sicherzustellen, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Halten Sie Ihre Knie und Zehen in dieselbe Richtung, damit Ihre Basis nicht geschwächt wird, wenn Sie das Gewicht hochheben. Erwägen Sie die Verwendung von Gewichthebebändern als zusätzliche Unterstützung. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung fest zusammen, um Ihren unteren Rücken zu unterstützen und zu verhindern, dass er sich nach hinten wölbt.
Muskeln gearbeitet
Das Kreuzheben wirkt auf Ihre Wirbelsäule und mehrere andere im Ober- und Unterkörper. Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps, Trapezius und sogar Ihre Bauchmuskeln werden beim Kreuzheben verwendet. Führen Sie ergänzende Übungen durch, um diese Muskeln stark zu halten, und vermeiden Sie es, den Rücken während des Liftings zu stark zu belasten.
