Arm- & Handgelenksgewichte, die unter die Kleidung gehen können
Nicht jeder hat Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen, um die täglichen 30 Minuten körperlicher Bewegung zu erhalten, die von der American Heart Association empfohlen werden. Das Tragen von Knöchel- und Handgelenksgewichten, die diskret unter Ihre Kleidung passen, kann als eine ansprechende Option für ein Training erscheinen, während Sie Ihre täglichen Aktivitäten ausführen. Die meisten Gewichte sind sperrig und können an Ihren Handgelenken oder Beinen herunterrutschen, so dass die Leute sie sehen können. Es gibt jedoch einige Marken, die unter Ihrer Kleidung versteckt sind.
Eine Frau, die Knöchelgewichte trägt, während das Bein hebt (Bild: kicsiicsi / iStock / Getty Images)BodyTogs Knöchelgewichte
Die BodyTogs for Legs sind dünne Gewichte, die sich um die Beine wickeln und sich von den Knöcheln bis unter die Knie erstrecken. Diese Gewichte passen unter Hosen oder lange Röcke. Die 5-Pfund-Gewichte sind je nach Wadenumfang in kleinen, mittleren, großen oder extra großen erhältlich. Sie passen Waden zwischen 11,5 Zoll und 18 Zoll. Messen Sie Ihre Wade am größten Teil, um sicherzustellen, dass Ihre Bestellung die richtige Größe hat. Die Preise ab 2014 liegen zwischen 45,95 und 79,99 US-Dollar.
BodyTogs Handgelenksgewichte
Die BodyTogs for Arms-Handgelenksgewichte werden um die Unterarme gewickelt, von den Handgelenken bis zu den Ellbogen, sodass sie leicht unter den langen Ärmeln versteckt werden können. Sie sind als 3,3-Pfund-Gewicht in zwei Größen erhältlich. Die kleine bis mittlere Größe passt für einen Unterarmumfang von 8 bis 11 Zoll, während die große bis extra große Größe 11 bis 14 Zoll Unterarme beherbergt. Die aktuellen Preise bewegen sich zwischen 42,95 und 69,99 US-Dollar.
York Knöchel- / Handgelenksgewichte
Die York-Gewichte von York Fitness werden entweder am Handgelenk oder an den Knöcheln getragen. Sie sind dünn, leicht und mit einem Klettverschluss verstellbar. Da sie einstellbar und nicht sperrig sind, passen sie gut unter Ihre Kleidung. Die Knöchel- / Handgelenkgewichte von York haben eine weiche Textur, die Ihre Haut bei längerem Tragen weniger reizt.
Verwendung der Gewichte
Das Tragen der BodyTogs-Knöchel- und Handgelenksgewichte beim Gehen auf einem Laufband verursachte in einer Studie, die von Frank Wyatt, einem Associate-Professor für Kinesiologie an der Midwestern State University in Wichita Falls, Texas, durchgeführt wurde, erhöhte Herzfrequenz. Obwohl Sie mit diesen Gewichten möglicherweise ein größeres Training erhalten, werden Gewichte im Knöchelbereich im Allgemeinen nicht für flotte Gehübungen empfohlen, da sie das Sprunggelenk und die Beinmuskeln belasten können, wodurch sich die Verletzungsgefahr erhöht. Wenn Sie jedoch Krafttraining für die Beine mit Knöchelgewichten durchführen, können Sie Ihre Beine straffen und den Verlust an Knochenmasse verhindern oder sogar rückgängig machen, was der Osteopenie entgegenwirkt.
