Armübungen für die Stelle über dem Ellbogen bei Frauen

Oberarmübungen können Frauen dabei helfen, den Bereich zu straffen und sich in ärmellosen Oberteilen und Kleidern wohler zu fühlen. Frauen können bemerken, dass ihre Oberarme mit zunehmendem Alter schlaff oder schlaff werden, insbesondere in der an den Ellbogen angrenzenden Region. Anstatt auf sich selbst zu achten, zielen Sie mit einfachen Krafttrainingsübungen auf Ihren Bizeps, Trizeps und die Deltamuskeln, damit Ihre Oberarme straff aussehen.

Trizeps-Erweiterung

Trizeps-Extensions über Kopf fokussieren auf die Muskeln am Hinterarm. Sie trainieren auch einen Teil Ihrer Rücken-, Bauch- und Schultermuskulatur - das bedeutet, dass Sie mit einer einzigen Übung maximale Muskelstärken erzielen können. Nehmen Sie entweder im Sitzen oder im Stehen eine Hantel mit beiden Händen hinter Ihren Kopf. Bevor Sie mit der Bewegung beginnen, vergewissern Sie sich, dass sich das Gewicht auf Schulterhöhe hinter Ihrem Nacken befindet und die Ellbogen in den Kopf gesteckt sind, gebeugt und zur Decke zeigen. Begradigen Sie die Ellbogen, heben Sie das Gewicht über Ihren Kopf und bringen Sie es in die Ausgangsposition zurück.

Kurzhantelpresse

Kurzhantelpressen bearbeiten Ihren Trizeps zusammen mit Ihren Brust- und Schultermuskeln. Nehmen Sie ein Gewicht in jede Hand und legen Sie sich auf eine Bank mit den Füßen entweder auf dem Boden oder mit gebeugten Knien und den Füßen auf der Bank. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken in der von Ihnen gewählten Position gerade ist. Heben Sie Ihre Hände über Ihre Brust, teilen Sie sie und senken Sie sie auf beiden Seiten des Körpers zum Boden. Stoppen Sie, wenn sich Ihre Arme auf Höhe Ihres Körpers befinden, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Bizeps Curl

Bizepslocken bearbeiten die Muskeln, die sich an der Vorderseite Ihres Oberarms befinden. Um die Übung zu beenden, nehmen Sie ein Gewicht in jede Hand und halten Sie sie an den Hüften. Wenn Sie bereit sind, beugen Sie die Ellbogen und bringen Sie Ihre Gewichte an Brust und Schultern an, bevor Sie in Ihre Ausgangsposition zurückkehren. Halten Sie die Ellbogen an den Seiten fest, während Sie die Übung abschließen und den gesamten Rücken gerade bleiben. Wenn Sie dies als schwierig empfinden, wechseln Sie die Arme ab, anstatt beide zusammenzuarbeiten.

Tipps

Diese Übungen können entweder im Fitnessstudio oder bei Ihnen zuhause absolviert werden. Wenn Sie keine Hanteln besitzen, verwenden Sie Wasserflaschen oder Lebensmitteldosen als Ersatz. Führen Sie für jede Übung drei Sätze von 12 oder 15 Wiederholungen aus, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Wenn dies anfangs wie eine Herausforderung erscheint, beginnen Sie mit so vielen, wie Sie sich wohl fühlen, und bauen Sie von dort aus auf.