Armübungen mit 2-lb. Gewichte

Sie müssen keine schweren Gewichte heben oder im Fitnessstudio trainieren, um die Vorteile des Krafttrainings zu nutzen. Jeder äußere Widerstand, der Ihre Armmuskeln beansprucht, erhöht die Kraft und Ausdauer und verbessert gleichzeitig die Knochendichte. Mit 2 lb. Gewichte sind ein wirksamer Weg, um grundlegende Stärke in Ihrem Bizeps und Trizeps aufzubauen. Sobald das 2-lb angehoben wird. Gewichte werden einfach, erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder verwenden Sie schwerere Gewichte, um sicherzustellen, dass Sie immer Ergebnisse erzielen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Übungsprogramm beginnen.

Frau beim Gewichtheben im Fitnessstudio (Bild: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Locke sie

Bizepslocken stärken den vorderen, oberen Teil der Arme. Ein starker Bizeps erleichtert das Heben und Tragen von Gegenständen, wie zum Beispiel Lebensmitteln. Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht, stehen Sie aufrecht und beugen Sie die Knie leicht. Setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, drücken Sie die Arme gegen die Seiten und drehen Sie die Handflächen nach vorne. Entspannen Sie Ihre Schultern und strecken Sie Ihre Handgelenke. Heben Sie die Gewichte an Ihren Schultern an und halten Sie an, bevor Sie sie berühren. Senken Sie die Gewichte. Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und halten Sie an, wenn Ihr Bizeps ermüdet.

Hammer sie

Hammerlocken fordern den Bizeps heraus. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, stehen Sie aufrecht und hängen Sie die Arme an den Seiten. Entspannen Sie Ihre Schultern, positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit und beugen Sie die Knie leicht. Richten Sie Ihre Handflächen aufeinander aus und strecken Sie Ihre Handgelenke. Heben Sie die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern, halten Sie an, bevor Sie sie berühren. Senken Sie ab und wiederholen Sie es 12 bis 15 Mal. Halten Sie an, wenn Ihr Bizeps ermüdet.

Erweitern Sie sie

Überkopfverlängerungen bauen Muskeln im Trizeps auf dem Armrücken auf und kräftige Trizeps helfen Ihnen, Dinge über Kopf zu heben. Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht, stehen Sie aufrecht und beugen Sie die Knie leicht. Platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, entspannen Sie die Schultern und heben Sie die Arme an. Halten Sie Ihre Arme dicht an Ihrem Kopf, richten Sie Ihre Ellbogen nach vorne und strecken Sie Ihre Handgelenke. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Gewichte hinter sich. Tun Sie dies, ohne Ihre Ellbogen aufzuhellen. Stoppen Sie, wenn Sie nicht mehr senken können, heben Sie die Gewichte an und strecken Sie die Arme. Beenden Sie 12 bis 15 Wiederholungen und halten Sie an, wenn Ihr Trizeps ermüdet.

Tritt sie zurück

Kickbacks tonen und straffen den Trizeps. Halten Sie ein Gewicht in jeder Hand, stehen Sie aufrecht und hängen Sie die Arme an den Seiten. Beugen Sie die Knie leicht und heben Sie die Unterarme parallel zum Boden an. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und zusammen. Senken Sie Ihren Oberkörper um 45 Grad nach vorne, während Sie Ihren Rücken gerade halten. Halten Sie Ihren Oberarm fest und die Ellbogen nahe an Ihren Seiten, drücken Sie die Gewichte hinter Ihrem Körper und strecken Sie die Arme. Hebe deine Hände zurück in die Startposition. Beenden Sie 12 bis 15 Wiederholungen und halten Sie an, wenn Ihr Trizeps ermüdet.