Arm-Stretching-Übungen, wenn die Wunde nach Blut gezeichnet ist

Obwohl schwere Verletzungen selten sind, treten bei Blutabnahme häufig Blutergüsse und Schmerzen auf. Sie sollten am Tag der Verlosung viel Wasser trinken, den Arm vorher warm halten und den Arm baumeln lassen, um den Blutdruck an der Stelle zu erhöhen. Nach dem Eingriff können Vereisung des Bereichs und Dehnen der Armmuskeln dazu beitragen, Schmerzen zu lindern.

Krankenschwester, die das Blut eines Mannes zeichnet (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Vor irgendwelchen Übungen

Stellen Sie vor dem Dehnen oder Trainieren nach einer Blutentnahme sicher, dass dies sicher ist. Die Punktionsstelle sollte nicht bluten und der Schmerz sollte minimal sein. Bei anhaltendem Schwindel oder starken Schmerzen sofort einen Arzt aufsuchen. Fragen Sie immer einen Arzt oder Arzt, wenn eine Dehnung nach einem medizinischen Eingriff angebracht ist.

Stehender Bizepsstretch

Diese Dehnung verbessert die Armzirkulation, während der Bizeps und die Schultern gestreckt werden. Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander. Fassen Sie die Hände hinter Ihrem Rücken und heben Sie die gefalteten Hände leicht vom Kreuzbein ab. Die Daumen beider Hände sollten zum Boden zeigen und die Arme vollständig ausgestreckt sein. Halten Sie die Arme leicht gebeugt, um ein Blockieren der Ellbogen zu vermeiden. Heben Sie die Hände vorsichtig in Richtung Schädelbasis, und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, um die Brust zu unterstützen. Wenn Sie eine angenehme Dehnung erreicht haben, halten Sie 15 Sekunden lang schmerzfrei.

Arm über deltoide Dehnung

Diese Dehnung konzentriert sich auf den Deltamuskel, der sich im oberen Teil des Arms befindet. Stehen Sie mit fest auf dem Boden stehenden Füßen und halten Sie einen Arm gerade vor sich. Bewegen Sie den Arm über die Brust und halten Sie ihn mit der Handfläche nach unten gerichtet. Befestigen Sie den anderen Arm mit dem anderen Arm knapp über dem Ellbogen an der Brust. Ziehen Sie den gestreckten Arm mit dem gebogenen Arm in Richtung des Körpers. Der gestreckte Arm wird dadurch automatisch weiter gestreckt. Halten Sie die Dehnung 15 Sekunden lang und lassen Sie sie los.

Trizeps-Stretch

Der Trizepsmuskel befindet sich auf der Rückseite des Arms gegenüber dem Bizepsmuskel. Um den Trizeps zu strecken, stellen Sie sich mit den Füßen auseinander und strecken Sie den Arm über Ihren Kopf - die Fingerspitzen zeigen in Richtung Decke. Beugen Sie den Arm am Ellbogen und legen Sie Ihre Finger mit der Handfläche nach unten auf den oberen Rücken. Nur so weit strecken, wie Sie sich wohl fühlen - die Hand auf den Nacken zu legen, ist ebenfalls akzeptabel. Nehmen Sie die andere Hand und drücken Sie den Ellbogen sanft, während sich die Hand des gestreckten Arms weiter nach unten bewegt, um eine tiefere Dehnung zu erreichen. 15 Sekunden gedrückt halten und loslassen, dabei nicht überdehnen.