Arm Sehne, Muskelschmerzen & Verstauchung von Gewichte heben

Eine unsachgemäße Gewichthebetechnik kann zu Weichteilverletzungen des Arms führen. Häufige Verletzungen sind Bänderverstauchungen, Muskel- und Sehnenbelastungen und Sehnenentzündungen. Obwohl Schmerzen ein häufiges Symptom dieser Verletzungen sind, können auch Entzündungen und Funktionsverlust auftreten. Die meisten dieser Verletzungen sind vermeidbar, aber wenn Verletzungen auftreten, sollte die Behandlung Ruhe und Eis einschließen.

Eine Frau, die ihre Bizepsmuskeln mit einem Gewicht ausübt. (Bild: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

Verletzungen

Zerreißen oder übermäßiges Strecken der Bänder wird als Verstauchung bezeichnet. Auf der anderen Seite wird das Zerreißen oder übermäßige Dehnen von Sehnen oder Muskeln als Belastung bezeichnet, stellt MayoClinic.com fest. Der Schweregrad der Verstauchungen und Verstauchungen wird nach Grad unterschieden: erster, zweiter oder dritter. Der erste Grad ist mild und der dritte Grad ist ein vollständiger Bruch oder Riss. Verstauchungen können in den Bändern der Schulter oder des Ellbogens auftreten. An den Bizeps brachii, Trizeps brachii und den Sehnen dieser Muskeln können Spannungen auftreten. Eine weitere Verletzung der Sehne ist eine Sehnenentzündung oder eine chronische Entzündung.

Symptome

Schmerzen sind ein häufiges Symptom dieser Weichteilverletzungen, können jedoch je nach Schwere der Verletzung in ihrer Intensität variieren. Die Verletzung und der Schmerz können die normale Bewegung des Arms behindern. Zum Beispiel kann ein Bruch der Bizepsbrachii die richtige Bewegung des Ellbogens verhindern. Entzündungen und Punktempfindlichkeit an der Verletzungsstelle sind ebenfalls üblich. Bei Muskelverspannungen können auch Krämpfe oder Krämpfe auftreten.

Ursachen

Eine unsachgemäße Gewichthebetechnik kann zu Verletzungen am Arm führen. Zum Beispiel sollten Sie während einer Kurzhanteldruckpresse Ihre Arme in Ihrer peripheren Sicht sehen, andernfalls sind Ihre Arme zu weit hinten, was das Verletzungsrisiko erhöht. Armverletzungen können auch beim Heben der unteren Extremität auftreten. Gemäß dem Buch "Krafttraining-Anatomie" kann die Belastung des Haltens der Gewichte selbst bei Hebungen der unteren Extremität wie Kreuzheben zu einer Verletzung des Oberkörpers führen. Zu häufiges Gewichtheben ohne ausreichende Erholung und zu schnelle Gewichtszunahme kann ebenfalls zu Verletzungen führen.

Prävention & Behandlung

Um Verletzungen und Schmerzen am Arm zu vermeiden, verwenden Sie eine geeignete Technik zum Gewichtheben, die eine ausreichende Erholung ermöglicht und das Gewicht langsam erhöht. Für unerfahrene Lifter kann ein Personal Trainer die notwendige Anleitung geben und das Verletzungsrisiko reduzieren. Wenn eine Verletzung auftritt, sollte die Behandlung in den ersten 48 bis 72 Stunden mit Ruhe und Eis beginnen. Wärme sollte nicht in den ersten Tagen nach der Verletzung angewendet werden, kann aber danach angewendet werden. Wärme sollte vor den Aktivitäten angewendet werden, darf jedoch nicht folgen. Eis kann jederzeit angewendet werden, insbesondere jedoch folgende Aktivitäten. Zwei bis dreimal täglich 15 bis 20 Minuten lang erhitzen oder eisig machen. Wenn sich die Symptome nicht verbessern oder verschlimmern, suchen Sie einen Arzt auf.