Armübungen zur Erhöhung der Pitchgeschwindigkeit

Je schwerer ein Baseballspieler den Ball werfen kann, desto schwieriger ist es für Schläger, ihn zu treffen. Sie können sowohl baseballbezogene als auch nichtbasebezogene Übungen in Ihr Training integrieren, um Ihre Wurfgeschwindigkeit zu erhöhen. Eine Kombination aus Kraft- und Flexibilitätstraining kann Ihren schnellen Pitch beschleunigen und Verletzungen vermeiden.

Werferball werfen (Bild: Donald Miralle / Digital Vision / Getty Images)

Langer Wurf

Long Toss ist eine der effektivsten und beliebtesten Übungen zur Armverstärkung. Laut Tony Rasmus, einem Baseballtrainer in Russell County, Alabama, sehen die meisten Kinder in einem langen Wurfprogramm eine Geschwindigkeitssteigerung von 4 bis 5 Meilen pro Stunde. Long Toss ist ein Wurfprogramm, bei dem Spieler und Pitcher versuchen, die Entfernung zu verlängern, in der sie den Ball werfen können. Die Spieler werfen zuerst wie bei einem regelmäßigen Aufwärmen und bewegen sich schrittweise zurück, bis sie den Ball so weit wie möglich aufeinander werfen. Das Ziel ist die Verwendung einer normalen Mechanik. Mit der Zeit können viele Spieler den Ball über 300 Fuß werfen.

Widerstandsband-Übungen

Widerstandsbandübungen verbessern die Armkraft und die Flexibilität, um Verletzungen vorzubeugen. Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem Zaun oder einer Stange und packen Sie es mit einem 90-Grad-Winkel nach hinten, so als würden Sie sich auf die Aufstellung einer Tonhöhe vorbereiten. Öffnen und verlängern Sie den Arm, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie diesen Vorgang für mindestens 10 Wiederholungen und drei Sätze. In ähnlicher Weise trainieren Armschwenkübungen Ihre Schultern und simulieren das Ende der Nickbewegung. Stellen Sie sich zur Seite des Bandes und packen Sie es mit der Hand, während Sie den Ellbogen um etwa 90 Grad neigen. Ziehen Sie das Band über Ihren Körper, bis sich Ihr Arm in der Mitte der Brust befindet, und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für mindestens 10 Wiederholungen und drei Sätze.

Oberkörper-Krafttraining

Das Gewichtheben von Krügen sollte sich auf hohe Wiederholungen mit leichtem bis mittlerem Gewicht und Dehnungsübungen konzentrieren, um die Flexibilität zu fördern. Das verwendete Gewicht sollte etwa 50 bis 60 Prozent des maximalen Gewichts betragen, das Sie anheben können. Konzentrieren Sie sich auf Übungen wie Bankdrücken, Reihen, Lat-Pulls, Liegestütze, Trizeps-Pulldowns, Kurzhantelfliegen und Handgelenk-Locken oder Unterarmrollen. Diese Übungen konzentrieren sich auf Ihre Brust-, Rücken-, Trizeps- und Unterarmmuskeln, die am meisten beim Werfen involviert sind.

Krafttraining im unteren Körperbereich

Die Stärke und Stabilität Ihres Unterkörpers hat Einfluss auf Ihre Wurfgeschwindigkeit. Machen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Wadenheben, um Ihren Unterkörper zu stärken. Diese Übungen konzentrieren sich auf Ihren Quadrizeps, Oberschenkelmuskel und Waden. Eine Nickbewegung erfordert, dass Ihre Beine fahren, sich abstoßen und sich bis zur Platte erstrecken, sodass die Kraft in den Beinen die Abgabe und wiederum die Geschwindigkeit unterstützen kann.